跑步是最流行的有氧运动之一，不需要门槛，也几乎不需要成本，只要两条腿可以动，穿上鞋子就能跑起来。有些人坚持跑步了一段时间，挥洒了汗水，免疫力提高了，体质上来了。然而，与别人不一样的是，体重并没有掉下去。这是为什么呢？甚至根据有些跑步爱好者的反应，他们的体重在跑步之后比跑步之前上升了。面对这种情况，通常是有问题就会有解决的方法。让我们一起来探讨吧。
很多朋友看到这里，第一反应是平时在饮食方面不节制，事实也确实如此。即使是每天跑步，每次跑个4，5公里，平均也是小号五百卡路里左右的热量。而跑完步后的食物摄入，很快就能把热量补回来。因此，减肥瘦身的跑步计划很可能就失败了。跑步并没有达到理想中的瘦身效果，该怎么办呢？
每次的跑步时间。常常听到一些谣言，要减肥，就得跑个半小时以上，因为半小时内的跑步量对脂肪没有任何威胁作用。其实这种观点是错误的，我们每天来回活动，不停在消耗能量，也就是消耗糖分和脂肪，而这些能量的消耗，都可以通过进食补充回来。
跑步时间和脂肪消耗没有太大的联系，而跑步的路程则和脂肪有着一定的关系。想要减肥瘦身的朋友，建议大家去慢跑。定量的路程足以让人感到大汗淋漓，并且在跑步过程中不要停下来，保持运动状态。完成跑步的路程之后，再以慢走的方式排热，这样呈现出来的效果会比较好。
跑步速度。根据研究表明，马拉松这种极限运动的出现，就说明了人体的耐心和大自然中其它动物一样，都是可以承受高耗能的，慢跑适合平时的减肥瘦身。比如说5公里的路程，你用一种比较快的速度去跑完它，过后气喘吁吁，甚至还会感到身体的酸痛。这是因为速度过快，需要吸入的氧气量比较多，但是持续的运动并没来得及消耗氧气，所以变成无无氧运动。如果以较慢的速度去跑步的话，身体的耐力更经得起考验，还有就是耗氧量和吸氧量对等，这样就可以一直坚持跑完全程。即使跑完之后，你也会发现并没有“上气不接下气的感觉，肌肉也没有酸痛的感觉，只需要做一些跑后的放松运动就行了。
跑步的辅助运动。很多人认为只是单纯地去跑步就可以减脂了，其实不然。在定量跑步的基础上，还需要做一些其它的辅助运动。有哪些动作比较适合减脂瘦身的呢？比如说引体向上，俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐等等，这些运动都可以有效地达到你想要的效果。根据自己实际情况，科学安排运动计划，不用太久时间，每个人都可以瘦下来。
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