跑步一时爽，一直跑步一直爽。但是对于膝盖不好，又想减肥的人群第二选择是瑜伽，于是，就有了“柔软的胖子”的美誉。不节食，不大幅度运动，又能减肥的方法有没有？最近火爆抖音的是靠墙蹲。
两脚平行，与肩同宽，屈膝、松垮、收腹，上图这姑娘从第一天抖到无法站立，到两个月后的下盘稳定，犹如扎根，腹部和大腿的赘肉明显减少。
靠墙蹲采用的基本姿势源于我国古老的气功基本功——站桩。大家都知道站桩是习武人的基本功，却很少人关注它的养生价值。
疏经通络、利湿祛痰，体质减肥
中医认为，肥胖的人多痰、多虚、经络阻塞。痰湿内阻会形成气虚，肾气不足，水湿滞留体内就会发胖，我们常见的梨型身材、苹果型身材，都是不同程度的体质偏颇。
站桩本身是一种运动，尽管不像其他体育运动那样活动肢体，但是有非常讲究的身体姿势：头正身直，虚灵顶劲，沉肩虚腋，含胸拔背，直腰蓄腹，扣地展膝，齿轻合，口微张，舌微卷，骇内收，这些姿势都是身体在放松状态下益于气血流动。
站桩同时要配合腹式呼吸，腹式呼吸除了增加肺活量还有改善脾胃和促进胆汁分泌的功能。经常站桩的人，体内气流推动血液循环，助运痰湿，疏通经络，尤其是脾经、胃经、胆经的运行，自然会有减肥的功效，而且是哪里经络阻塞导致的脂肪囤积，哪里减的就快，也就有了塑形的效果。
疗愈情绪
中医气功讲究“形神合一”，这也是中医医学的生命观。站桩最主要的三部曲是“调身、调息、调心”，也就是中医强调的形、气、神三位一体。
站桩的调心以不同门派分为不同的调心方式，如“三园式站桩”要求意念想象双手、双臂中各有一个回旋的气球，顺时针旋转36圈，由小到大，再逆时针旋转36圈，由大到小；双足踏实，如踏井石，落地生根，不可放松。
“伏虎式站桩”则要求两目前视，臆想胯下有猛虎被伏，意气相合，运气至双跨、双腿、双足、臆想两手力按住虎头、虎尾。犹如古书，落地生根。
无论哪一种调心功法，都是强调将意念融入到动作中，保持一致，混为一体，并密切配合“调息”的呼吸方式，来达到“形神一体”。
站桩的三位一体，讲究“内动外静，阴阳平衡”，伴随站桩的动静交替，人的心理状态也会得到良性调节，并逐步趋于平衡。从现代医学角度讲，站桩属于有氧运动，对神经系统有正向调节作用，能够改善人体紧张状态，起到安神定志的作用，因此可以缓解人的抑郁情绪。
延缓衰老
站桩过程中，强调柔和、舒缓、耗氧量低，不易疲劳，可以使人体从“耗能”转化为“储能”状态。研究表明，站桩结束后，锻炼者血液中的腺嘌呤核苷三磷酸含量具有显著升高的趋势，说明站桩能够促使集体储存能量，从而达到抗衰防老，延年益寿的养生目的。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/89452.html