人到三十成人而立，或许多数人正在经历生命中的种种惊喜，仿佛站在人生中的最高峰。可是到了四十岁，准确来说是45岁之后，是不是常常感到身不由己。健康面临着挫折滑向低谷，养生刻不容缓。
如果用一天的时间来对年龄做分化，45岁就是下午15点左右。阳光充足的阶段已经过去，再往下走走就只剩生命健康的夕阳红了。各项机能指标都在下降，身体很容易出现毛病。
前面的四十五年可能过得都十分潇洒，要是四十五岁错过了养生的黄金期，健康长寿就会和自己间的距离越来越远。清晨起床是一天新的开始，拥有了良好的精神能够助你更加舒心，如何做才能达到晨起养生最好的效果呢?
人到了45岁，记住晨起养生“3要2不要”的定律，或能健康长寿
晨起第一件要做的事情就是要喝水。一个夜晚的睡眠身体中的水分参与了各项活动，剩余的杂质也都存储在膀胱中。这个时候最需要的就是一杯温水，简单的补充了丢失的水分还能滋润肠道，帮助排便。
晨起第二件要做的事情就是要吃早餐。到了四十五岁正是事业打拼的高潮，为了能够为家庭添砖加瓦，常常为了上班赶时间草草地解决早餐或者直接不吃了选择放弃，早餐哪里能有工作更重要。
早晨起床的身体是没有充足养分的，中年人的肠胃经过前些年的摧残也是下坡路的状态。要是经常不吃早餐，胃部的黏液分泌增多就会对内粘膜产生伤害，胃部的蠕动摩擦速率不变，肠胃就容易出毛病。
一顿早餐不仅是味蕾的满足，更是大脑运转工作的主要动力来源。长期不吃早餐的后果就是慢性的低血糖，有些人本来体质就比较差，严重了还有出现脑梗、心血管方面的疾病。
晨起第三件要做的事情就是要排便。科学家发现，中年人最适宜的排便时间就是早晨起床之后的两个小时以内。身体在苏醒的状态下排泄出身体中的毒素，对于新陈代谢有着很好的调节效果。
要是早晨起床不排便，等到中午或者晚上的时候再排毒。毒素已经在机体中进行了二次加工，时间久了毒素就会在肝脏中堆积，引发肝病的几率。不巧的是45岁之后更是肠癌高发的时间段，要是能够尽早预防，养成早起排便的好习惯，或许健康的遥控器就在自己手里。
想要晨起健康养生第一件不要做的就是恋床。从前为了接送孩子上学几乎每天都是早起，这个年龄段孩子基本独立了，自己也能多睡会儿懒觉，实际上却是对健康的打击，睡得越久身体越累，尿液和大便堆积在身体里的时间也会增加。
想要晨起健康养生第二件不要做的就是剧烈运动。45岁之后进行剧烈运动就是对健康不负责任的表现。身体的血压还处于平缓的时期，剧烈的运动就会导致身体不适应，有可能就会发生意外，大脑的机能也会损伤。
45岁之后的晨起养生很有讲究，三件事要做好两件事要摒弃。长期坚持科学合理的养生之道才能达到健康长寿的效果。如果你不想因为健康而苦恼，还不尽快做出改变。
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