任庆芳，战略支援部队特色医学中心（原306医院），肿瘤科
医研部医学科普中心 编辑
1. 合理饮食，多喝水，不喝饮料
首先，一日三餐一定要吃，而且要合理的进行搭配，建议多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等，保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则，三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。其次，吃饭时要学会享受食物，细嚼慢咽，少食多餐。切记，多喝水，不喝饮料。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000~3000 ml的量最适当，喝饮料会破坏你的瘦身计划哦！
2. 选择适当的运动
（1）走路：尤其适用于运动量少的人，有助于保护膝关节。缩小步伐，增加走路频率。小步快走不仅简单易学，还可以最大限度的调动腰背部、腹部、臀大肌等活动，而且落地加速度小，对膝关节冲击力小，对于膝关节有伤的人来说会更安全。
加入手臂的摆动，有助于均衡的运动到全身。手肘大约弯曲 90 度，手臂摆动的幅度应该从臀后 15~20 厘米向前到胸部的高度即可。
换个地方健步走，穿插运用竞走的臀部技巧。不同的路面也能给身体不同的刺激，可以有计划性的在柏油路、跑步机、沙滩、草地、石子路间切换；踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步，在走的过程中，穿插进3-5分钟这种竞走技巧，有事半功倍的效果。
走路的速度要达到7级。将身体轻松或疲累的程度分成10级，躺在床上休息不动是第"1"级，第"10"级是精疲力竭。如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果会让你大失所望，你必须控制走路速度在一定的水准。健走的速度应该维持在第"7"级，那种感觉是你的呼吸加快了，已经开始流汗，但还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
（2）跑步：可以减肥塑形。每天坚持慢跑40分钟左右，就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。如果坚持1年，改变将是令人赞叹的。坚持跑步会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速脂肪燃烧，越到后面，越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形、舒缓情绪、改善视力、预防疾病等的功效。
（3）游泳：胖瘦皆宜，可避免下肢和腰部运动性损伤。人在水中散热速度快，加之游泳时肌肉活动要消耗热量，从而促进新陈代谢，利于瘦身计划。但切忌运动后暴饮暴食。
3. 学会利用碎片时间：促进血液循环，加速新陈代谢
看书或看电脑时，平放双腿，不翘二郎腿，每隔15分钟抬头眺望远方，耸耸肩膀，前后旋转肩部，旋转脚踝；逛超市时，要自己提购物篮，少用推车；坐公交车，主动让座，双手拉紧手环，双脚牢牢踩在地面，左右转动颈部，可以美颈、细手腕、燃脂一步到位；洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。
五月不减肥，六月徒伤悲。科学瘦身，绽放花样青春。
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