夏天已经到了，难道你不想穿上美美的衣服，露出小蛮腰、大长腿吗？赶快抓紧时间减脂塑形，好让自己尽快能穿上美美的衣服，漫步在沙滩上。
可能有人说不知道怎么塑形，也不知道有哪些塑形的动作，别担心，在这里教一套瑜伽塑形的动作，宅家时每天练一练，让你塑形全身，美出新高度！
摩天式：加强踝关节力量，帮助伸展脊柱，加强脊柱活力，在瑜伽里那么多的动作当中，算是一个比较好的塑形的动作。
1、山式站立。
2、缓慢吸气，手臂向上，双手十指交叉，翻转掌心向上。
3、吸气时踮起脚跟向上，延伸脊柱。
4、保持脚踝内侧内收，呼气，落脚跟向下。
5、解开双手，还原山式站立。
简易三角式：瑜伽中非常好的一个瘦腿动作，强化腿部线条，打造腿部及侧腰线条，能塑形全身。
1、双手扶髋，站在垫子上，将双脚向两侧打开大约1米宽的距离。
2、转动左脚向内，然后右脚向右转动90度，足弓压实地面。
3、吸气双臂向两侧打开与肩同高，呼气将身体向右侧弯曲，右手落在你认为最舒服的位置上，左手向上伸展，指尖朝天花板，眼睛看指尖方向。
4、保持双脚有力的向下沉，收缩臀部，让肚脐去寻找上方的侧腰，让胸腔完全的打开。
5、坚持8个呼吸，最后一次吸气时，臀部发力，让双臂带动整个身体向上。然后换边练习。
单腿下犬式：减少全身多余脂肪，加强手臂、核心与腿部力量，能有效塑形全身。
1、缓慢转动身体向左侧，俯身向下，将左脚向后撤一大步，双脚平行，来到下犬式。
2、脚跟用力向下压地面，大腿面收紧往后推，让臀部去找天花板，收缩腹部。
3、缓慢的吸气，将右腿向后向上抬起来，保持右大腿向中间靠拢，脚趾尖指向地板，注意力量均匀分布，不可偏向一侧，保持5-8组呼吸。
动态下犬式：加强核心以及手臂、腹部、腿部力量，可以有效塑形全身。
1、下犬式准备，将手指张开，用力向下向前推地，然后重心向前移动，来到平板式。
2、呼气，双手再次用力推地，回到下犬式。
3、吸气，微卷动尾骨向前，再次到平板式。
4、呼气退回到下犬式，脚跟踩地。
5、动态练习此动作5到8次，最后在下犬式调整5个呼吸，可重复多练几组。
龙式：瑜伽里的开髋伸器，伸展髋关节，加强血液循环，伸展大腿与腹股沟区域，对塑形有很大的帮助。
1、下犬式准备进入体式。
2、吸气抬头，抬起左腿向上，屈膝收腹来到左手旁侧。
3、吸气时，延伸脊柱，呼气，依次屈臂向下压地面，形成龙式。
4、呼气时，屈膝，脚部平铺向下，加深幅度，每一次吸气，延展胸腔，呼气向下沉更多。
5、保持后方脚趾轻推垫面，缓解膝盖的压力，吸气时，伸直手臂，依次推起身体向上。
6、右脚离膝，抬左脚向后，还原下犬式。
仰卧穿针式：伸展臀腿外侧肌肉，消除下腰背疼痛，放松全身肌肉的同时还能塑形全身。
1、仰卧屈膝准备。
2、呼气，抬右腿，将右脚踝放于左大腿末端。
3、手臂放于小腿胫骨处。
4、吸气延伸脊背，坐骨寻找下方地板，呼气时，尝试让大腿靠近腹部。
5、右侧关节往内收，保持呼吸稳定。
6、下一个呼吸，解开双手双腿，还原仰卧屈膝。换边练习，每边腿可停留30秒以上。
想要塑形全身的效果更完美，单靠以上几个瑜伽塑形的动作还不够，可以加上以下这些方法：
1、健康的饮食习惯：不可暴饮暴食，要吃健康的食物，最好是吃减脂餐。
2、良好的作息规律：一个好的睡眠时间能让你的身体尽快恢复，还有助于增长肌肉。
3、有氧运动：能快速燃烧脂肪，达到塑形全身的效果，是一个非常好的塑形动作。
4、力量训练：防止肌肉流失过快，增长肌肉。
5、多练瑜伽：瑜伽不仅可以伸展全身肌肉，也可以塑形全身。
总结：想要塑形全身，不能只靠单一的瑜伽塑形的动作，还要加上饮食、作息时间，以及多样化运动方式，只有这几个相结合，才能更快速，更明显的看到效果。
以上就是今天所有的分享，希望能让你美出新高度，赶快转发给你身边的小伙伴，一起塑形吧。（图源网络/侵删）
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