在众多健康塑身的瑜伽体式中，有一个非常优美的瑜伽体式-舞王式，它寓动于静，是瑜伽练习者登堂入室的必修课。
舞王式外文名叫做Natarajasana。Nataraja是舞王湿婆的名字，这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
现代人体力劳动减少，脑力劳动増多，许多人习惯长时间宅着，极易养成不健康的生活方式，使全身肌肉出现各种毛病，瑜伽舞王式的各种功效旨在改善人们的身体肌肉状态，勤加练习，对身体健康大有好处。
这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉，强健腿和脚踝，提高平衡感，肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张，可使整个脊椎从这个姿势中得到益处。
瑜伽舞王式还能提高呼吸的活动力，这个体式中，脊柱的大幅度伸展会使横膈膜的偏移幅度缩到最小。脊椎内在肌群越能够提供支撑，背部与躯干的表层肌肉需要出的力越少，呼吸的活动力就会越大。
舞王式会充分激发你的智慧和美丽。练好舞王式，你会悟到瑜伽就是一种静态的生命之舞。
舞王式的动作要领：1、山式站立进入，左脚点地，身体重心稍稍左移；2、右腿弯曲，向上向后伸展，右手试着去找右脚； 3、右手紧握右脚脚踝上拉使右腿呈弓形，绷紧右脚脚背，右脚高于头顶； 4、身体前倾，左手向前平举与地面平行，掌心朝下，视线朝向前方； 5、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸，换腿重复。
舞王式为平衡式，如果练习前期无法保持平衡可以借助辅助练习，比如依靠墙壁练习。除此之外，如果后弯比较弱，大腿前侧和髋部不够伸展，可以借助瑜伽伸展带练习舞王式。
舞王式的主要功效：一是充分伸张肩膀肌肉，扩展胸部增加肺活量；二是伸展大腿、腹股沟和腹部，运动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量；三是伸展脊椎，柔软腰部，肩部，腿部，强健脚和脚踝，增加身体柔韧度；四是培养人的专注度，锻炼身体平衡感，发展均衡和优雅的体态。
由于舞王式的练习难度较大，耗旅较高，患有高血压或者低血压的人，以及有严重的腰部或者膝盖损伤的患者，最好不要练习。
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