迪士尼真人版电影《美女与野兽》，女主角Emma Watson可说是完美诠释女主角贝儿聪明善良的形象，除了兼具高颜值高学历与精湛演技外，她维持纤细的公主身材的技巧也常是外界和媒体关注的焦点之一，而她也不藏私分享自己的饮食和健身秘诀，就连她的私人教练大方分享了拥有小蛮腰的健身方法。
Emma Watson瘦身秘诀1：均衡饮食、远离垃圾食物
Emma Watson以「放松」的方式保持身材，她不用节食来减肥，吃自己想吃的东西，爱吃巧克力、意大利面或自己下厨，远离速食和垃圾食物，日常饮食非常均衡，适量摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，保持足够的热量供身体活动。
Emma Watson瘦身秘诀2：养成规律的运动习惯
Emma Watson私下其实是热爱运动的户外女孩，跑步、登山、潜水甚至曲棍球对她来说可都是「a piece of cake」，她维持规律的运动习惯，例如：固定一周慢跑5天、只要去健身室就至少会运动90分钟以上。对她来说，享受运动的过程比斤斤计较体重来得更重要。
Emma Watson瘦身秘诀3：瑜伽和冥想沉淀心情
生活在快节奏时代的Emma Watson，在冲刺事业之余也会做瑜伽和冥想来沉淀心情，让自己在忙碌的生活节奏中找到让心灵平静下来的方式，创造让自己完全放松的休息空间。
Emma Watson私人教练公开小蛮腰瘦身法
1. 转体卷腹式：训练深层肌肉，让腹部更紧实
一开始将身体平躺，双手放在耳后，双腿伸直，深呼吸后屈起一条腿让腹部卷起到最高点，用屈腿侧的膝盖碰到另一侧手的肘关节后再换边，左右边各一次为一组，以20组为基准，依训练强度可弹性增加次数。
这个动作不只可以训练到腹直肌、外斜肌，还可以练到腹部深层的腹横肌，对腹部肌肉耐力和协调也有很大的帮助。
2. 瑜伽婴儿式：促进腹部血液循环，小肚腩out
瑜伽的婴儿式是最佳的放松姿势，它模拟胎儿在子宫中的姿态，有助于身体放松，消除一天的疲劳，同时能促进腹部的血液循环和改善便秘的情形，并帮助身体排出废气。
将双腿微微分开跪坐在地板上，手臂向前伸展平放地面，腹部紧贴在大腿上，头也尽量放松，停留5至10个呼吸时间。
3. S型腹部运动：训练腹肌耐力，塑腹部线条
做这个动作必须要要有基本的肌力，不然很容易就会受伤。动作就像伏地挺身般，双手撑在地上，而后将脚放在瑜伽球上滚动瑜伽球，让球往腹部处滚动再往外滚动，来回进行20-30次。这个动作可以重塑腹部线条，同时训练平衡感和肌耐力。
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