拜拜袖是什么？

“拜拜袖”指的是上臂后面松弛的赘肉，顾名思义，在你挥动手臂说“拜拜”时赘肉会随着手臂一起摆动~

姑娘们健身时经常把注意力放在胸、腹、臀腿等部位，却往往会忽略手臂训练。她们担心会把手臂练出肌肉，但恰恰是紧致的肌肉和较低的脂肪才能让你的手臂看起来更加纤细修长。

拜拜袖的位置是手臂后侧三头肌，是女生们很少锻炼到的身体部分，体积小松弛的三头肌加上皮下脂肪是拜拜袖的主要形成因素。

今天就推荐一套很简单很简单的三头肌训练计划，器材只需要一对小哑铃。如果没有哑铃，可以准备两个装满水的矿泉水瓶，或多多练习后面的两个徒手动作，配合适当的有氧运动，会起到很好的塑形效果。

1：俯身哑铃臂屈伸 2 组 X 15 次

组间休息60秒

2：仰卧哑铃对握推举 2 组 X 15 次

组间休息60秒

3：仰卧哑铃臂屈伸 2 组 X 15 次

组间休息60秒

4：单臂侧卧撑 2 组 X 12 次

（左右手臂都要做哦）

组间休息60秒

5：曲臂撑 2 组 X 12 次

组间休息60秒

每周练习2次，动作熟练以后可以做3组以上，每组15-20次

拜拜袖？不存在的~