实用攻略：去健身房不知道练什么，女神示范如何瘦身塑形
离春节的只剩70多天了。春节穿新衣，怎样才能更有型显得苗条凹凸有致的身材呢？
相信我，再不开始克制饮食+健身的话……
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So,不想今年出现这样的情况的话，快和我们一起动起来~
健身第一步热身运动
运动前一定要先热身，冒然运动只会让自己肌肉拉伤。对于没有锻炼习惯的新手来说，在跑步机上快走20分钟左右是比较适合最初热身运动的，跑步机调至坡度3速度6。
当然，可以根据自己的适应情况慢慢加快速度。热身20分钟后，再慢慢调快速度开始跑。
跑步&快走运动后的拉伸动作1
不同的运动项目锻炼的身体部位不同，所以运动后的相匹配的拉伸动作也会不同。
运动后将锻炼部位进行拉伸放松是健身必不可少的一部分，拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环。
跑步&快走运动后的拉伸动作2
有氧部分
有氧运动可以搭配着器械来做，毕竟有氧运动刷脂很厉害的，但是要保证整个过程中的呼吸节奏要对，不要屏住呼吸来做有氧，试着学会腹式呼吸。
练腿推荐动作一：双手俯撑，向上踢腿
姿势要点：注意脚底是朝天向上的，不要歪着踢。
肩腰不能塌，最好对着镜子做，实时监督。
练腿推荐动作二：扎马步，挺胸深蹲
姿势要点：双脚打开，比肩宽。
下蹲时上身直立，臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖。
练腿推荐动作三：负重下蹲
姿势要点：背部挺直，双腿打开比肩宽。
下蹲时屁股后坐，膝盖不过脚尖。
练腿推荐动作四：单腿向前、身侧及身后踢
姿势要点：控制速度不要太快，出腿要直不歪。
练腿推荐动作五：上身不动，单腿向前向后画圈
姿势要点：速度要均匀，不要太快，保持呼吸正常。
*以上推荐动作，初级建议每组持续30秒，休息不超过5秒。
然后换边继续，左右为一完整组。
每组持续做三~五组，身体不适立即停止。
祝大家健身成功！
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