每日热议：瑜伽真的能塑形吗？
我刚开始练，我们馆一个学员练了两年了，但是我看她的身材很一般的，肩膀是圆圆的，上身是肉鼓鼓的，去年我见她的时候她就是这个样子，现在还是没什么改变，不是说瑜伽能塑形提升气质吗？
1、下犬式
瑜伽练起来，不要看你现在有没有取得成果，而是要看你3年5年10年后的变化。瑜伽值得练习。
体式要点：从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽。
2、猫伸展式
瑜伽没有任何门槛，只需要一张垫子，一块可以容纳自己的空地，你就可以随时随地的练习。
体式要点：四肢撑地跪立在地上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直， 吸气，双臂屈肘，背部慢慢向下，注意胸部、下颌要完全贴在地面上，然后将臀部向上翘起。
3、加强侧伸展式
瑜伽究竟能不能塑身减肥？如果你练习瑜伽的目的就是为了塑形减肥，那么你可能会失望，因为一开始你的期望就会有点偏。
体式要点：左腿在前右腿在后跨出一个肩部的距离，两腿保持伸直，脚趾指向前方，接着从髋部开始折叠身体，上半身向左腿下压直到贴在一起，双臂在背后合十。
4、反手加强侧伸展式
所谓的塑形，无非就是减脂＋增肌的过程，瑜伽严格来说，并不能很好的减脂和增肌，应该说是效果没有那么明显。
体式要点：右腿在前左腿在后跨出一个宽距，两腿保持伸直，脚趾指向前方，接着从髋部开始折叠身体，上半身向右腿下压的同时向左侧扭转，右手臂绕过右腿下方来到背后与左手臂相扣。
5、蜥蜴式
研究表明，练习瑜伽一个小时约消耗50-150千卡的热量，而减掉一公斤的热量需要消耗热量7716千卡，如果要减去一公斤的脂肪，算下来要持续练习瑜伽三天三夜吧！！！
体式要点：首先右腿在前左腿在后跨出一个大距离，右腿屈膝90度，接着上半身向前延伸并下压，背部与地面平行，手臂屈肘，小臂和手掌贴稳地面。
6、犁式变体
很多人说，瑜伽有很多时候运动量也很大啊，超级累啊！不过对减肥来说真的是微乎其微，每小时撑死了也消耗不到300千卡。
体式要点：首先身体保持平直，俯卧在垫子上，包括下颌也要贴着垫子，双臂在体侧伸直并贴地，接着脚尖踩地，脚掌与地面垂直，双腿和腹部抬离地面，最后将伸直的右腿一直向上 延伸，直到与地面垂直。
7、坐立单腿头碰膝式
不过瑜伽练习最好就是改善了身体的稳定性和协调性。以上是我个人观点，不过也有不少人是通过练习瑜伽减肥成功的。
体式要点：坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。弯曲右膝，右脚放在左大腿内侧。接着左手臂向背后扭转，右手臂则绕过右腿外侧来到背后，两手相扣，然后上半身向左腿下压，直到额头贴在左膝盖上。
任何运动只要你长期坚持下来了，就一定能看到效果。可惜很多人连第一步都没有迈出去，就一直在纠结能否收获满意的效果，有点让人汗颜了哈，赶紧先开始去行动吧，不然你就不可能知道下一步会有什么惊喜来临。#清风计划# #健康真探社#
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