运动不仅仅是消耗能量，也经常表现为对机体脂肪组织的震动，使脂肪的组织密度变松。
表现在减肥进程上，即有时连续几天的控食加运动，并不见体重下降，其实是脂肪的分解还没到崩溃点，这时只要坚持着运动锻炼，就会突然在某一天较大幅度地减重，把几天的成果一次性奖励给你。运动耗能表现在体重上，有时不是一日一结，而是几日结一次。
内脏腔壁浅表暂时缺水，会从内壁深层往外调剂。熬着就是不喝水，睡觉前很口渴，坚持着睡觉，第二天早起，一点也不感觉渴，这就是身体已调和过来了。
同一些身材控制较理想的人士其成功之道，常可听见一句非常简洁的话。“少吃、多动。”
这话道出了减肥瘦身的真谛，倘能做到，几乎想瘦到啥样都可以，哪怕是皮包骨头。但“少吃多动”四个字，对于大多数肥群的人士来说。想持之以恒但地做到，却是较为艰难的事。
多动不仅仅是有氧+无氧，也可以在平时小动作多动。
1. 正确坐姿，并且时常收腹。
当你习惯喜欢翘脚坐的时候，你的腿部循环会阻塞，让你的血液无法流到你的臀部，这样会造成腿部肿胀外，屁股也会越做越宽，而形成宽扁的办公室臀部，所以请练习挺胸坐，或是不要翘脚喔。
2.站姿很重要，站着可以“踮踮脚”。
如果你常常这样站，让站三七步变成你的一种习惯，把重心都放在另一只脚上面，这样会让你臀部的肌肉跟曲线都会失衡，这样真的不好看。可以选择“踮踮脚”，伸展全身。
3.拍打全身，不露的部位。
开会时候，不要打哈欠，刷手机，可以多拍打自己。拍打的部位可以是腹部、腋下、手肘、大腿内侧等。
4. 有空就拉拉筋，让身体变得活络。
绝对不能训练完后就拍拍屁股去洗澡了，你一定要针对你的屁股好好的拉筋伸展它，最好还能做按摩，让你臀部的肌肉因为刚刚训练的紧绷而达到放松，这样臀型才会更浑圆，有弹性。
接下来我们针对小腿拉伸和大家做个介绍
小腿拉伸的动作非常多
包括前后两侧的拉伸
站姿抬脚尖的小腿拉伸
垂单侧脚跟的小腿拉伸
脚跟踩地的小腿拉伸
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉脚趾
起跑式脚跟踩地拉跟腱
单膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一脚在后的胫骨前肌拉伸
一脚交跨于前的拉伸
抬单脚拉伸
跪地姿势拉伸
旋转脚踝的拉伸
每次运动后拉伸10分钟
每个动作30秒
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