在家可以健身吗？不想去健身房锻炼怎么办？这些问题相信是很多人的困扰。很多的朋友都不知道怎么在家里进行瘦身训练，只能无奈的对着自己的脂肪发愁。
其实我们在家里也是可以进行高效的健身训练的，只要你能学会一些基础的徒手训练动作，每天坚持做这些动作，再配合严格的饮食控制，那么在家里也是可以练出好身材！
当然，我这里还是提醒大家，如果你选择在家里进行徒手训练，想要获得好的训练效果，就给自己制定一个训练计划，规定好每天需要锻炼多长时间，然后坚持打卡，保持训练的持续性，不要锻炼两天就休息三天，那样的训练是没效果的。
那么我们在家进行健身要学习哪些徒手训练动作呢？下面给大家介绍6组动作，它们可以让你在家里就得到非常不错的训练效果，并且还可以有效提升身体的核心能力，是综合性非常高的训练动作。
开始进入正式的训练前，训练者需要做5~8分钟的热身，这个热身可以帮助你伸展身体的肌肉，提升身体的灵活度和协调性，让训练效果变得更好，并且还可以降低训练的风险，是我们在训练前必须要做的。
第一组动作
首先我们进行一个徒手的深蹲训练，训练者在练习时注意保持正确的姿势。
双手朝下伸直，然后让身体下蹲，接着双手朝前伸直。
第二组动作
这个训练动作主要是练习我们的腹部，在锻炼时训练者需要双手握在身体前，然后让身体朝两边转动，使得我们的腹部得到训练。
第三组动作
这个动作我们需要使用膝盖来作为支撑，进行宽距的俯卧撑锻炼。
在练习时双手张开大些，超过你的肩膀，然后反复的向下完成训练。
锻炼时注意要让自己的胸部尽量的靠近地面，然后再起身恢复动作。
第四组动作
这个动作训练者需要让自己躺下，然后双脚弯曲抬起，反复的往后屈伸摆动，使得我们的腹部得到蜷缩的训练刺激感。
在练习中尽量的让膝盖靠近的你胸部的位置，锻炼时速度节奏可以慢一些，不要过快。
第五组动作
这个动作训练者需要让自己身体后倾斜，双手在后面伸直支撑着身体，然后让自己抬起一边手，身体同时起身往一侧伸展开。
第六组动作
最后这个动作训练难度有点大，训练者需要使用一边手的前臂在地面上进行支撑，然后脚部用一边脚作为支撑，接着另一边腿抬起，让身体侧着进行。
在锻炼中训练者需要保持自己的身体稳定，核心力量收紧，保持身体的平衡和协调，尽量让自己坚持久一些。
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