关于网友问的问题“挺瘦的，不想减肥想塑型做什么运动。”
首先判断挺瘦的，就首先排除掉减肥了，减肥压根就不要想，想也没用，都挺瘦了，没肥可减了，还减什么呢。
塑形方面，针对你的问题描述，主要是需要增加肌肉量，那么就针对如何提高肌肉量来选择运动。最适合增加肌肉量的运动，就是力量训练。
关于力量训练，在这里主要讲三点
一、多做力量训练的王牌动作
关于练腿：分为负重和徒手，负重就是杠铃深蹲，哑铃深蹲，壶铃深蹲。徒手就是深蹲跳跃，窄距深蹲，单腿深蹲。
关于练背：徒手方面主要就是引体向上，如果在健身房，可以用高位下拉来训练，也可以用杠铃划船来训练，也可以用哑铃划船来训练。只要是拉力的动作，都会练到背部肌肉群。
关于练胸：负重方面可以用杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，徒手方面可以是双杠臂屈撑，单杠臂屈撑，俯卧撑。
关于练肩：徒手方面就是倒立撑，负重方面就是杠铃推举，哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举，哑铃前平举。
关于练腹：负重方面基本不用，徒手方面有足够的动作可以刺激到位，具体就是举腿系列，这个系列足够从小白练到大神的腹部。
关于练腰：负重方面就是硬拉，徒手方面就是桥系列。
这些基本的王牌动作，足够让一个人从新手到中级水平。其实到了初级，中级水平，还是使用这些基础的动作，力量训练的基础动作就是这些。
王牌的动作之所以经典，是多关节发力，募集的肌肉群更多，使得其增加肌肉的量会更大。
在动作的学习方面，需要按照这样一个步骤：学做→会做→做熟→做精。遵循这个步骤来把这些王牌动作给掌握了。
二、训练计划
按照你所能够安排出来的时间来确定训练计划。
先把时间给安排出来→选择能做的训练部位→编排训练内容→执行。
比如你每周有4天可以安排来训练，每次你能安排1小时，那么你就根据这4次，每次1小时来进行编排动作，比如练腿，1个小时，就可以是10分钟热身，40分钟训练，10分钟拉伸。其他部位以此类推。
关于训练计划如果被冲突怎么办
这里依然有补救措施，具体有三点经验分享
1、自我确认
和你自己内心确定，有临时事情冲突，是否还继续训练。在这一点上，是和自己确实自己的动力和态度，这一点其实很关键，很多人在这一点上就掉链子了，就松懈了，换句话说，就是给自己放水了。
在此，就是要和自己确认，我要不要对自己放水。要还是不要。如果是不要，那就继续想办法训练。
如果是“哎呀，时间都冲突了，那就当做休息日吧”，也就给自己放水了。
“狠，就不对自己放水”
2、安排时间
虽然大块的训练时间被冲突了，但是还有一些碎片化的时间可以拿来利用，时间，挤挤还是有的。
因此，在确定要训练后，把时间安排出来，看能安排出多少分钟，10分钟，还是20分钟，还是5分钟。这个时间是穿插在哪里，然后就利用这部分时间进行训练。
3、编排训练项目
针对安排出的时间，来编排训练内容。利用有限的时间，有限的条件，利用身边能用的东西进行训练。
比如有20分钟，那么就按照20分钟进行编排。
徒手20分钟腿部训练：热身3分钟+训练14分钟+拉伸3分钟。
热身3分钟，可以进行标准的深蹲，来让身体熟悉运动轨迹。
训练14分钟，由于时间有限，就按照强度来进行。
比如腿部的徒手训练，训练的强度是从高到低来进行
深蹲跳跃就是一个强度最大的训练项目，
先进行100个标准的深蹲跳跃
再进行50个左腿单腿深蹲
再进行50个右腿单腿深蹲
再进行100个左侧步蹲
再进行100个右侧步蹲
这样下来，腿部在徒手训练中，就能够获得很好的刺激，并且这个训练强度并不小。
拉伸3分钟，训练后，做静态拉伸3分钟，对腿部的训练部位进行拉伸。
如果是引体向上，或者是俯卧撑，也可以用这样的思路进行。
再举例一个胸部20分钟徒手训练
热身3分钟，绕手腕关节→推墙俯卧撑→膝盖俯卧撑→标准俯卧撑
训练14分钟，遵循强度从大到小的步骤进行，比如从窄距俯卧撑开始，一直做，到做不下了，就把两手分开一点，继续做，再做不下了，就再把手分开一点，直到最后变成宽距俯卧撑，到做不下，这样为一组。
这种强度，可以做4-5组基本上就足够了。因为俯卧撑一直做，对肌肉的刺激一直都在，因此，强度也会很大。在短时间里面，一样可以达到训练肌肉的目的。
拉伸3分钟，静态拉伸胸部、肱三头肌以及肩膀前束。
当然，若是能力更强的，俯卧撑可以从爆发性俯卧撑开始，做四组爆发性俯卧撑，再加上慢速俯卧撑，一样可以在短时间里面获得肌肉刺激。
通过这样的方式，可以让你在训练计划被冲突的情况下，还能有所补救，在安排出来的训练日中，最好别给自己放水。
三、饮食调整
饮食方面，你要增肌，就需要多摄入热量，并且这个热量并不是一下子就增加500卡/天，而是一个一个阶段的来缓慢增加。
第一个阶段可以是先增加100卡，等体重不增加了，再增加200卡/天的热量摄入，以此类推，这样缓慢的增加热量的身体，身体反应比较正常，可以尽可能的减少脂肪囤积。
这里有一点要注意
不要猛然增加摄入量，凡事循序渐进
好，关于这个问题，就先谈到这里。
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