减肥试了N百种方法，体重、体脂还是反反覆覆，你知道原因是什么吗？其中一种说法是你大脑里的野兽，能量大大压过意志力，在你想运动、节食的时候，它就会跑出来阻止你！这动物脑该怎么控制，减肥才能顺利成功呢？
减肥3分运动7分靠饮食，你可能试过间歇性断食、生酮饮食…等方法，会知道和食欲对抗有多困难，偏偏动物脑对「进食」有非常大的影响，这是为什么呢？
什么是动物脑？
其实人类的大脑经过了一段漫长时间的演化，从原生动物、无脊椎动物、爬虫类、哺乳类再到灵长类，最后才演变成现在的样子，但是在过程中，脑部各区域的进化程度大多不同，因此就留下了较原始的「动物脑」。根据大脑研究的权威学者Paul D. MacLean博士，发表「三脑一体」的脑结构理论，可以分成属于动物脑的「爬虫脑」、「哺乳脑」和进化过的「皮质脑」，这三种脑袋和减肥有什么关联呢？
减肥和三种脑袋的关系
人类的皮质脑负责理解、学习、控制情绪…等工作，是理性和思考的重地；而动物脑则是负责维持生命最基本的功能和防卫反应，例如：觅食、体温控制…等。
因此当你对体重、身材不满意，理智上会告诉自己该减肥了，进而采取行动，不论是去重训或控制饮食，但是！如果你采取的手段过于激烈，象是平常没运动却突然跑了5公里，或是不吃三餐只用蔬果汁当代餐，让身体受到太多压力，动物脑感觉生命遭受威胁，便会出现最原始的反应，那就是「吃」，而且为了快速补充能量，还专挑高油脂、高热量的摄取，让你非常「不瘦控」。
其实要控管动物脑不难，只要做到3件事和它搏感情，相信你的减重之路会更顺利。
减肥要成功先和大脑做朋友
1.不做短期减重计划
短期的减重方法，大多强度很高，例如：吃代餐、吃药、疯狂运动…等，除了伤害到健康之外，更容易激活动物脑，采取保护身体的机制，释放摄取高热量的讯号，反而容易让减肥计划失败，因此要瘦得健康不复胖，不建议采用这样的方式。
2.拒绝激烈的断食法
为了减肥一天吃一餐，或是只喝黑咖啡减肥…等办法，虽然在短时间就能看见体重机上的数字减少，但是非常不健康，而且时间一久新陈代谢变慢，效果也会越来越差，在你恢复饮食之后，因为动物脑作祟，导致吃各种爆卡食物，复胖就算了，甚至可能比原来的体重多更多！这容易陷入恶性循环的方法建议还是别用吧！
3.循序渐进的改变
减肥让动物脑感受不到威胁，最好的方式就是慢慢来，例如：原本一天要吃2800大卡的食物，为了热量控制，可以先从缩减100大卡开始，持续一段时间后再降到2500大卡依此类推，动物脑习惯了这种生活方式，便不会刺激原始反应，让你想大吃特吃。
健身也是一样，平常不运动却突然做起高强度间歇运动HIIT，累得半死不说，还会刺激动物脑，让你在训练后又吃一顿！但真的想靠间歇运动燃脂怎么办？来哩来～这边推荐LIIT低强度间歇运动，训练强度较低，组间休息的时间也更长，很适合初学者、银发族、BMI较高的族群。
当我们用健康的方式减肥，打败动物脑，可能还是会遇到撞墙期，别担心很正常，这时候你可以用以下方法来突破停滞期。
遇到停滞期怎么办？
减肥的人多少都会遇到停滞期，其实这是好事，代表身体在告诉你之前的减肥计划大成功，也已经习惯这样的生活方式了，要进一步的瘦身，就得接受更进阶的挑战！
例如：一开始采用饮食控制＋有氧运动很成功，遇到停滞期后，建议再加上重量训练，增加肌肉量，别忘了！肌肉比脂肪更能消耗热量，也有助于提高基础代谢率！也或许你的起点很高，一开始就是饮食＋有氧＋重训，那在撞墙期会建议换一种有氧运动并且加大强度、重训平均锻练全身肌群、配合高强度间歇运动…等方式来突破。场外提醒，当你要做高难度动作，或是突破力量训练重量时，最好有专业的教练在一边指导、保护，并且衡量自己的身体状况，才不容易受伤喔！
减肥失败先别灰心，可能是方法用错了，或是太急躁唤醒动物脑干扰你的计划，这时候记得把脚步慢下来，搭配正确的饮食控制和运动，瘦身有成会离你越来越近！
你有被你动物脑控制的经历么？
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我们一起成长。
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