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如今肥胖的趋势越来越严重，我国每年新增的肥胖人数一直处于上升的阶段，所以我国也是肥胖引起的疾病高发的国家之一；据最近研究统计，我国肥胖率导致死亡的人数逐年上升，特别是体脂率超过35%的人群，平均寿命要少8年，也就是猝死以及其他疾病的发生率也在上升。
肥胖人群都是由于体内脂肪过高导致各种病变的发生，而肥胖人群中最突出的也就是肚子上的赘肉，就算是四肢看起来不胖的人，也有可能内脏脂肪过高而有个小肚子。
最近美国有个内脏脂肪测试的视频，他们随意抽取了一些看着不胖的人，去做了内脏脂肪的检查，可是出来的结果让他们都难以置信，没想到肚子上的脂肪有这么多，如果再继续让肚子变大，内脏脂肪过高，很容易就会导致各种疾病的发生，最先影响到的就是肝脏的功能。
内脏脂肪的危害：
1、影响身材，导致身材线条变丑，个人形象难看。
2、影响身体健康，内脏脂肪过高，导致的高血压、二型糖尿病等等三高问题的出现，就已经很晚了，再不减掉脂肪就会危及生命了。
3、影响到个人的生活，现代社会是个看颜值看身材的社会，如果你太胖只会被人嘲笑。
那么如何减掉内脏脂肪就成为了一个难题！从这8个动作入手，帮你快速减掉你的脂肪，甩掉你的游泳圈。
第一点，我们先从饮食上来控制热量的摄入，日常以低热量的饮食为主，清淡饮食为主，拒绝掉一切高热量的食物，比如说汉堡、炸鸡等等，这些就别想着吃了，而且身体需要一个适应的过程来让你自己爱上吃果蔬以及清淡饮食。身材才会慢慢地瘦下来。
第二点、就是从运动上来减掉身体上多余的脂肪了。先从有氧运动开始，我们日常可以进行慢跑、快走以及游泳等全身性的减肥方法来刷脂，然后在减肥的过程中加入适当的力量训练，不仅能够增强代谢能力的提升，而且还可以加快身体减脂。
日常我们还可以进行一些高强度的动作来帮助我们加快燃脂减脂。比如说HIIT间歇训练，或者是Tabata训练等高强度的燃脂动作，帮助我们燃脂的同时还能达到塑形的效果，而且运动过后还可以进行持续性的燃脂状态。
这8个高强度的燃脂动作，让你在家或者是在公司都可以进行的高效减脂动作，虽然过程比较辛苦，但是坚持下来就一定会有效果的。每个动作20秒，间歇休息30秒，重复3组，每周进行3-4天的训练，实现快速燃脂减脂，甩掉全身的脂肪，实现瘦身。
1、开合跳
2、卷腹
3、高抬腿
4、俄罗斯转体
5、波比跳
6、登山跑
7、原地小跑
8、直臂撑收腹跳
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