现在大家基本都是上班一坐就是一整天，有时候到下午把PP都坐疼了，可是又不能在办公室遛达着工作。
除了长时间面对电脑，上下班还都要坐车or开车回家，到了家累得不行，又一屁股瘫坐在沙发上再也不想动，这样就是久坐族。
对于久坐人群，很常见的问题有：颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，肚子腰部赘肉横生、屁股下垂肥大、仪态不雅（坐不正、站不直）等等。
不知道这种情况有没有在你身上发生过，反正我是每天都在感同身受！今天就来教大家一套简单的瑜伽动作，希望能帮助大家解决疲劳问题，快来跟着做吧！
只要能坐的地方像是在家里、在办公室或者在车上就能让你随时随地的展开练习，帮你塑造身材的同时还能减掉疲劳哟~
1、鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。
使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。
功效：
这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2、单腿莲花坐
放松身体，收腹挺胸，闭上双眼。然后将一条腿慢慢向上抬起来，脚跟放在两一条腿的膝盖上，用手肘夹住身体并且手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。
缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：
这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4、扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：
这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
5、弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。
功效：
这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
6、穿针引线
坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。
功效：
这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。
7、坐姿撑体
坐好后双腿交叉，用双手放在身体两侧的椅子上撑住身体，然后吸气交叉的双腿慢慢抬起。
注意要收紧腹部，抬臀，手臂要用力。然后换腿交叉的方向，重复。
功效：
这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。
8、扒
慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。
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