一般人开始减肥，首选的运动方式，多数是跑步。跑步确实是很好的减脂运动，尤其在刚开始跑的那段时间，体重下降地会很明显。
跑步进入瓶颈期体重维持不变
跑友阿丽在跑步的第一年，体重差不多减了十斤，尤其是腹部减脂效果明显，腰围小了好几号。这种变化让她信心倍增，想着再坚持跑一年，应该可以变成理想中的瘦子。
她坚持跑了两年后，发现第二年的体重，基本没什么变化，开始变得沮丧，觉得自己那么辛苦跑，似乎没什么用。跑友告诉她应该是进入跑步瓶颈期，因为在跑步减肥的过程中，不仅减少了脂肪，同时会伴有肌肉流失。肌肉的减少，身体的基础代谢会降低，身体消耗的热量也会减少。
同时长期坚持一种运动，会让身体慢慢适应这种运动节奏，肌肉也会形成记忆，身体会调整用最少的能量，来支撑这种固定节奏的运动，这种调整也会影响减肥的效果。
加入塑形的普拉提运动
阿丽通过专业健身教练了解到，突破跑步瓶颈期最好的方式，就是加入新的运动方式，激发身体调整新的运动方式和节奏。
她看到健身房的运动项目很多，瑜伽、普拉提、舞蹈、健身操，刚开始不知道哪个项目适合她。想着自己长期跑步，小腿肌肉僵硬，瑜伽多是拉伸体式，可以改善腿部线条。每次上完瑜伽课，拉的还是挺舒服的，但是感觉运动量对她来说明显不够。
听说普拉提是力量训练，对体能的要求比较高，她很有兴趣去试一下。想着自己跑了那么长时间的步，体能是没有问题的，没想到一堂课下来，累的差点爬不起来，但是她觉得自己找到了适合的运动方式。
普拉提老师上课的内容，多数以练习腹部和臀部为主，跟着上了半年课下来，不仅体能越来越好，身体线条也越来越美，就连以前想都不敢想的马甲线，也开始凸显出来。
很多朋友见到她，都说又瘦了好多，她心里明白，这次瘦不是体重减了，是坚持普拉提运动，达到了塑形的效果，身体更加紧致，肌肉的线条也更加明显。
现在的阿丽是跑步+普拉提同时进行，通过跑步这项有氧运动减脂，通过普拉提这项无氧运动塑身，每隔一段时间，她都能看到身体的变化，这种变化让她欣喜，让她更加坚信运动可以让自己越来越美丽。
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