每个女孩子都害怕身上长肉，但凡体重超标了就开始减肥，不管什么减肥药只要吃了心里还多少有一些自我安慰，有的女孩子真的是不惜花大价钱买各种各样的减肥器材，减肥药来吃，虽然说也能有效果，但是有的人吃了反弹的很厉害，因此有效运动和科学饮食是我们减肥的两个关键要素，缺一不可。
肥胖，归根结底就是摄人的能量大于消耗的能量。您存了太多钱（能量）在身体银行当中，堆积了太多黄金(脂肪)的缘故。那么就是要保持开销大于存储的状态，方能达到减肥的效果。
运动减肥考验的是一个人的毅力，而非身体，因此很多人浅尝辄止而难以为继，宁愿选择更容易的减肥方法。但运动减肥恐怕才是最健康经济的减肥方式，它具有无与伦比的优势。
1、增进脂肪代谢，减少多余脂肪并防止反弹。运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗多余脂肪，进而促进脂肪的代谢。肌肉的运动，使肌肉对血液中的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦，从而达到减脂作用。另外多余的糖被消耗，不能再转化为脂肪作为存款。
2、可预防已明确的生活习惯疾病。
活跃的身体活动增加能量的消耗，从而改善了身体机能，增加胰岛素敏感性，促进了糖和脂质的代谢，使内脏脂肪得以减少。随着血糖值、脂质异常和血压的改善，从而达到预防生活习惯病的目的。有氧运动还可以增加骨骼密度，无氧运动可以增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨关节损伤并降低骨质疏松发生的危险性。
3、增强人体免疫力，提高抗病能力。
4、改善睡眠质量，调节脑神经。
单纯靠饮食减肥，会导致我们很快反弹，有这么几个原因：
1、单纯的控制饮食会导致减肥成功后肌肉大量的流失，肌肉大量流失的结果就是，基础代谢的降低。人体基础代谢降低直接导致分解，消耗食物的能力变低，多余的能量变成脂肪囤积的身体里。反而成了易胖体质。
2、报复性饮食，减肥刚刚成功，控制了很多时间的小伙伴就想犒劳一下己，这种犒劳的方式主要是吃，然后一吃，就一发不可收，恢复之前暴饮暴食的习惯，很快脂肪就又回来了。三分靠运动，七分靠饮食。我们通过健康瘦身是要改变我们的饮食习惯，而不是靠这模式的煎熬。
3、脂肪的记忆性，脂肪是有记忆的。它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。减肥成功后体重要至少保持半年以上，控制体重，增加肌肉含量才是关键所在。
运动减肥法
1、跳绳减肥
跳绳减肥方法还是非常有效果的，跳绳也是男女老少都很喜欢的健身运动，跳绳也没有任何的风险，每天坚持跳绳几次就能让身上的脂肪通过出汗的方式排泄出去，每天跳绳十分钟这样连续半个月的时间就能瘦掉好几斤。
2、游泳减肥
游泳也是很多人都很热爱的运动项目，其实经常游泳也是能减肥瘦身的，因为游泳是一种有氧运动，能将身体上的很多的热量消耗掉，同时经常游泳的人身材都很不错。
3、瑜伽减肥
瑜伽也是目前来说很火的一项运动，瑜伽减肥的效果也是很明显的，很多人都爱练习瑜伽，经常做瑜伽的人很少生病，而且也非常健康，最重要的还是能瘦身减肥。
4、跑步减肥
跑步减肥确实是能起到很好的燃脂作用的，很多人都爱跑步的，每天早上跑步能让人大汗淋漓，坚持每天早上跑步还能发挥很好的瘦身效果的。
饮食减肥
1、节食减肥
减肥一定要控制饮食的，很多人都会在周末的时候进行短期绝食法，这种方法其实是很容易瘦身的，短期绝食可以适当的喝点粥还可以喝点蔬菜汁都能发挥很好的减肥效果。
2、喝茶减肥
喝茶减肥还是很不错的，但是千万不要和碳酸饮料，还可以喝茶的，茶叶当中含有茶多酚，还能起到燃烧脂肪，促进脂肪代谢还能分解脂肪的作用。
3、要慢慢咀嚼食物
很多人吃东西一定要注意细嚼慢咽，如果大口吃东西很多的食物到了胃口消化液会出问题的，所以一定要做好细嚼慢咽，这样减慢食物的摄入才能减少热量，减少脂肪。
5、每天大杯的喝水
每天大量的饮水能促进新陈代谢，多喝水能让你增加饱腹感，还能减少热量的摄入，而且每天多喝水能健康快速减肥的，特别是水是最能干加快脂肪燃烧还能代谢排出的。
减肥瘦身的方法有很多，只要大家采取一些健康有效的方法，那么瘦身也是很迅速的，同时瘦身效果也是很不错的，所以减肥瘦身的很重要的就是运动减肥还有饮食减肥，两点做好了，那么减肥瘦身也是指日可待了，如果你吃减肥药不理想的话，不妨用用这些办法。
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