在生活中不少体态肥胖的朋友，尽管采取了各种瘦身方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。仔细研究了一下这类瘦身朋友的减肥方式，就会发现他们在瘦身过程中，往往是被这八大瘦身的误区误导了，结果走进了瘦身的误区。
误区一，与脂肪“绝缘”，才能获得苗条身材。
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥的朋友为了控制食物而用零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
误区二，肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品。
有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转化能量的营养素。只有当我们身体中能量得以释放的时候，脂肪才能随之减少，而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养素参与。
这些营养包括维生素B2，维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥的朋友不愿问津的奶类，各种豆制品，花生，蛋及动物肝脏和肉。从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
误区三，饮水会使身体发胖，要瘦身就不能喝水。
只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以，对减肥的朋友来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区四，吃辛辣食物可以减肥。
有统计发现国外流行的减肥方法吃辣椒减肥，因为吃辣椒容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥的效用。但是，吃辛辣减肥若长久会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住辣味的朋友还会出现暗疮，绝对得不偿失。
误区五，每次坚持30分钟慢跑可以减肥。
每次坚持30分钟慢跑即可减肥？慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗的85%，可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区六，空腹运动有损健康。
有些朋友总担心空腹运动因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕，乏力，心慌等，对健康不利。其实不然，饭前1~2小时（即空腹）进行适度的运动，如定量步行，跳舞，慢跑，骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果忧于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。
误区七，不吃早餐可减少热量摄入。
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
误区八，多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其它美味消耗掉。
如果你为了消耗多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。
假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达到减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
如果吃饭过饱的人，应该在有氧运动中增加强度，或者减少下一餐的食物量。
如果瘦身要以牺牲健康为代价，那就太不值得了。因此，想减脂塑形的朋友千万别走上面八大瘦身误区，伤害身体还不能起到减脂瘦身的作用。
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