每个女性都想拥有丰满坚挺的胸部，又想拥有平坦的小腹和纤细的腰腿，但大多数事与愿违。我们都知道减重胸部也会减小，大多数胸部丰满的女性也是“多肉体质”，如何练习能既减重又丰胸呢？
今天三姐就和大家分享一套提高新陈代谢的训练，轻松打造易瘦体制！让全身参与胸部的训练动作，减肥丰胸两不误~
话不多说，六个动作get起来，口令+注意事项+功效都分享给你！
动作一
负重卧推桌式（6次2组）
口令：
1、仰卧在地板上，保持腹部收紧下腰背部与地板有一个平手掌空间，启动腹部力量帮助维持骨盆稳定；
2、吸气胸腔向上，脊柱延展，呼气手臂向上伸直，注意肩膀不要离开地面；
3、吸气还原大臂与躯干45度夹角；
注意事项：
①仰卧时保持骨盆中立位；
②上臂与躯干侧面成45度；
③匀速缓慢的进行；
体式功效：
训练胸部肌肉同时也会使核心得到锻炼效果；
动作二
划船简易卧撑式（15次2组）
口令：
1、跪撑姿势，双手来到垫面前端，脊柱伸直，保持延展，头顶与双膝在一条直线；
2、呼气胸部向下推送，吸气抬起，屈右手向后去拉动，感受背部收紧，上拉过程中背部收紧完成动作；
注意事项：
①胸腔下沉，大臂夹胸；
②划船时躯干不要旋转；
体式功效：
对背部的中上部和胸部有同样训练效果，增大胸围同时使身姿更加挺拔；
动作三
侧板伸展式（6次2组）
口令：
1、跪姿准备，双手向前移动保持脊柱延展；
2、呼气双脚脚尖为轴双腿伸直并转动身体向一侧，手臂支撑，胸腔更好伸展，避免过度向上推送，保持身体一条直线，一侧手臂向上伸展；
注意事项：
①以脚尖为支点，流畅的转动身体，双臂与躯干成一个T型；
②支撑手臂大臂稍作外旋，将肱骨推入肩胛骨；
体式功效：
配合全身参与训练胸肌，提升燃脂效果；
动作四
上下犬式（6次2组）
口令：
1、双脚脚尖点地，臀部向上推起来；
2、微屈双膝脊柱更好延展，双脚与髋部等宽；
3、大臂外旋沉肩向下，收紧腹部，呼气慢慢伸直双腿，背部拱起慢慢向前推送，直至身体向前双腿落地伸展；
注意事项：
①呼气时，收腹，后倾骨盆脊柱逐节向上，推送至胸椎后凸，保持大臂夹胸；
②吸气时逐节伸展脊柱，依然保持收腹，可减少腰痛，臀部稍微放松，减少腰骶压力；
体式功效：
①动态全面训练胸肌，前锯肌，配合腹臀肌肉，提高训练强度；
②美化胸型，消耗更多热量；
动作五
蜘蛛卧撑式（两侧交替20次）
口令：
1、五指大大张开，身体为平板姿势；
2、呼气，抬起一侧推膝关节靠近手肘位置；
注意事项：
①交替向前跳动时候，尽量将双脚向上抬高，避免擦地；
体式功效：
①激活最大数量快肌纤维，提升胸部训练潜能，同时加强燃脂效果；
放松练习
口令：
双手放在背部后侧合掌，翻转指尖指向天空位置，可以放在肩胛骨之间；主动让手臂向后伸展；
每个动作都很简单，有木有？
这组动作反复练习，
丰胸塑形又减脂，效果杠杠的 ！
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