每每放假

总是有人欢喜有人愁

有些人浪迹在祖国的大江南北

领略美好河山

而有些人依旧坚守岗位

徜徉在工作的旅途

比如我

想到此刻不加班的你们

或许正在逛吃逛吃逛吃……

变圆变胖

而加班的我

却将工作与健身完美结合

变瘦变美

那一瞬间

我觉得加班真的

很快乐！

（领导，你看到了吗？）

特此奉上《超全加班狗塑形指南》

愿全天下加班狗们

告别“过劳肥”

加班加得健康又美丽

以下是正儿八经的教程

大家好好看好好学哦

1、练颈——颈部拉伸

手臂带动颈部下压拉伸，这一组动作可有效放松颈部肌肉，缓解颈部不适。左右分别拉伸20秒。

2、练肩——肩部扭转

双手扶膝，分别向左右两侧扭转，注意腰背部保持挺直。这一动作可以打开肩关节，舒缓僵硬的肩部。左右各做20个。

3、练背——背部伸展

双手绕过椅背，胸腔打开，身体挺直微微前屈，感受胸部肌肉的拉伸，30秒。

4、练臂——手臂弯举

手持重物（有哑铃最佳，也可用书本，水杯等重物替代）在身前同时弯曲手臂，做20个。

5、练胸——俯身夹胸

手臂微微弯曲，拿着哑铃或者书本，水瓶等重物，上下交替夹胸，感受胸大肌的酸痛感，做20个。

6、练腹——坐姿卷腹

手扶座椅，双腿并拢，依靠腹部力量举腿，做20个。

7、练腰——前屈倒置

双腿打开，比肩略宽，身体挺直慢慢向下，直至胸部贴大腿，感受腰部的拉伸，坚持20秒。

8、练腿——坐姿提踵拉伸

在腿上放几本书或者哑铃，坐姿提踵可以有效疏通腿部血液，缓解水肿腿，还可以塑造好看的比目鱼肌，让小腿更显瘦，做20个。

9、练臀——站姿后抬腿

每45分钟起身，站在椅背后方，向后方抬腿。每支腿后抬停5~10秒，换另一侧再做，分别做10个。

10、练手指——交替对掌练习

双手打开，四指张开，屈大拇指，四肢握住，张开大拇指，反复20次。

11、练眼睛——眼部训练

看着绿植而非电脑，眼睛睁大，眼部肌肉收紧，分别左中右中上中下中，反复练习5次，休息一会儿，再做2组。

希望你拥有美好假期

也希望你加班依旧快乐

毕竟……咳咳

跳槽那些事儿万物随新动电脑

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热点指南

「加班狗全身塑形指南」不浪就不会发胖，加班也能变好看

1、练颈——颈部拉伸

2、练肩——肩部扭转

3、练背——背部伸展

4、练臂——手臂弯举

5、练胸——俯身夹胸

6、练腹——坐姿卷腹

7、练腰——前屈倒置

8、练腿——坐姿提踵拉伸

9、练臀——站姿后抬腿

10、练手指——交替对掌练习

11、练眼睛——眼部训练

「加班狗全身塑形指南」不浪就不会发胖，加班也能变好看

1、 练颈——颈部拉伸

2、 练肩——肩部扭转

3、 练背——背部伸展

4、 练臂——手臂弯举

5、 练胸——俯身夹胸

6、 练腹——坐姿卷腹

7、 练腰——前屈倒置

8、 练腿——坐姿提踵拉伸

9、 练臀——站姿后抬腿

10、练手指——交替对掌练习

11、练眼睛——眼部训练

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5、练胸——俯身夹胸

6、练腹——坐姿卷腹

7、练腰——前屈倒置

8、练腿——坐姿提踵拉伸

9、练臀——站姿后抬腿