都说方法和努力一样重要，对于减肥健身这件事，减妞必须要讲5个字：健身先健脑。
毕竟，很多人不是不努力，而确实是用错了方法，导致汗水付诸东流。
so，今天给大家总结了11条，可能需要花钱请私教才会知道的“忠告”，只为帮大家度过那些减肥深坑！以下都非常值得你拿小本本记下来哦~
1、减肥≠减重
人的体重并不能切实反映身材胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了。
体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的，当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。减肥一定要看身体围度，看上去瘦，才是真的瘦！就像维密超模，体重不低，身材照样棒。
2、瘦10斤要多久
看完第一点，首先应该明确瘦10斤，肯定是指10斤脂肪，而不是单纯的体重数据。
据研究报告表明，一个体重为160斤的人想减掉10斤脂肪，只需骑50个小时自行车即可。如果你不想骑车，走135个小时的路、慢跑55个小时或者打70个小时网球，都可以达到甩掉10斤脂肪的目的。把这些分解为每天的运动计划，然后只要照做就好了，是不是感觉减肥 so easy？
3、局部减肥是骗人的
所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。
4、减肥药真的没用
试想一下，如果减肥药真的这么神奇，怎么还会有人花高价去抽脂？世界上怎么还会有这么多的胖子？什么花草茶、新型减肥药，市面上所流行的减肥药多半是泻药，还打着所谓清宿便的概念。
正常人的肠道残留粪便的确是有几公斤，喝完一拉体重肯定会降低，但是这跟分布在你全身的脂肪有毛线关系呢？除了管住嘴迈开腿，绝对是减肥的不二法门了。
5、体脂率才是王道
常常有私信跟减妞说：“好羡慕那种穿衣显瘦脱了有肉的身材哇”，“为什么我体重和她一样，看起来却没有那么瘦、肌肉线条也没有那么明显呢？”其实问题的根源就在你的体脂率上。
“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔！因此在瘦身的时候，体脂率的重要性绝对不亚于体重。
6、隐性肥胖更可怕
与肉眼可见的显性肥胖相对应的，就是那些体重并不超标、看上去也不太胖的隐性肥胖！骨感美女也可能是隐形肥胖者，大多数不爱运动 ，体重却在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然超标。
90％以上的“大肚子”都是内脏肥胖者，如果不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。所以，趁年轻，还是多锻炼，提高自己的肌肉含量，减小自己未来发胖的几率。
7、金刚芭比不是你想练就能成的
每天都有不少小仙女询问减妞，到底应该怎么锻炼，才能练出那些明显的线条，但是又不要变成金刚芭比？
其实肌肉每个人都有，只是明显或者不明显而已。另外减妞还是要告诉大家，女生因为先天的体脂肪较高，所以要变成金刚芭比或变壮是非常非常困难的，所以请女孩们放心地运动吧！
8、长期不练肌肉会变肥肉吗？
这里首先要明确一点，肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，也就是脂肪，二者是完全不同的存在。
长期不炼，肌肉会松弛，力量会变弱，但绝不会变肥肉。我们减肥也不是把肥肉变肌肉，而是消耗掉脂肪。
9、基础代谢很重要
热量消耗主要靠亮点，一是基础代谢；二是行为代谢。是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；前者是一个正常人就算躺着不动也会消耗的热量，后者就算你走路、工作以及运动消耗的热量。
而基础代谢一般在总代谢的70%左右，也就是消耗热量的大户。所以减肥一定要知道自己的基础代谢是多少，然后计算好每天摄入的热量，热量窗口保持在500kcal就能比较健康的瘦下来了。
10、吃的少就能减肥吗？
很多人一说减肥就拼命节食，然而吃的太少并不能真的瘦下来。
为了降低体重，个体可在相对短期内通过限制食物和液体摄人量以及过度排汗降低体重。这种情况下的体重减轻主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的耗竭所致。长期试图通过半饥饿疗法减肥，将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难) 、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。
11、出汗越多，减肥效果越明显？
首先，脂肪是不会转化成汗水排出来哒。汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出汗的生理原因以及汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已。
上面说过啦，减肥减的是脂肪，而“使身体大量出汗的方式”最多是减少人体水份，最后达到快速达到减重的目的。严格的来说这种不叫减肥，最多算减重。
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说了这么多，不知道小仙女们有没有记下来呢？可以说，有了这些建议，起码你已经迈出了减肥成功的第一步！剩下来的就是坚持照做啦~
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