一、减肥前的心理准备和基础知识
“减肥”究竟为何物？减肥真正的目的是拥有健康、美丽的身材，因此掌握正确的减肥知识是必要的。如果通过极端的的饮食限制和极端的运动来减肥的话，这样无疑会有害健康。
减肥成功的关键是坚持不懈。让我们树立成功减肥的目标，进行合理健康地减肥
瘦身=减体重？
首先，请记住，所谓“瘦身”并不等于“体重的减轻”。如果通过蒸桑拿流大量的汗来减轻体重，这不是真正意义上的减肥，也不能起到瘦身的作用。那么真正意义上的“瘦身”是什么呢？那就是，减少体内多余脂肪。真正的减肥是让体内的脂肪恢复到正常值。
减少体内脂肪的方法很简单。重要的是，在日常生活中消耗的能量大于摄取的能量的话，就能瘦身。当然，反过来讲，消耗的能量小于摄取的能量，这种状态持续下去的话，会造成脂肪堆积。因此，从消耗能量大于摄取能量这一点出发，我们将瘦身的技巧分为“饮食”、“运动”、“生活习惯”，从这3个侧面来进行具体说明。
“减肥失败”是有原因的
首先，我们从“饮食”、“运动”、“生活习惯”的侧面，列举了几项瘦不下来的理由&项目。请根据自身的生活习惯来选择。
■饮食
□夜猫子的生活方式（很多时候不吃早饭）
□1天2顿，或者，两顿饭间隔的时间很长
□咀嚼的次数太少
□有吃夜宵的习惯，或者，吃完晚饭马上就睡觉
□饮食喜好偏浓
□喜欢油腻的食物
□经常甜食（蛋糕、饼干、冰淇淋）
■运动
□长时间以同一姿势工作的情况很多
□姿势不好
□寒症
□感到脖子和肩膀酸疼
□运动不足
■生活习惯
□睡眠不足
□生活感到有压力
□没有消解压力、放松自我的方法
□很多时候感到很焦虑
□对自己很严格
□最近很少有感到“很幸福”的感觉
□过量饮酒、吸烟
□在减肥和反弹之间重复着
以上有几项是符合你自身情况的？如果有10项以上的话，那么你的生活方式就是与瘦身无缘的，要注意。立即改善“饮食”、“运动”、“生活习惯”很重要。接下来，从这3方面来说说瘦身的具体方法。
饮食：一天少摄入200-300卡路里是有效的
摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法，也就是说，如果不摄取消耗所需能量以上食物的话，就能达到瘦身效果。但是，如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话，身体就会处于饥饿状态，那么就会引起反弹，所以这一方法不可行的。
要减少体内脂肪，据说每日摄取的能量比必要能量少200~300卡路里的话是有效的。注重均衡、低卡路里的饮食，1日3餐，加之1日少量食用30种不同种类的食物，这样效果应该会很好。大致说来，按蔬菜：蛋白质：碳水化合物=3：2：1的比例来饮食的话是最好的。
加速新陈代谢是通往减肥成功的捷径
给每天忙碌、没有时间的你传授一个消耗体内脂肪的技巧！那就是，在平时的生活中勤动身体。比如说，多走一站路、端正姿势快步走、使用楼梯、使用其他楼层的厕所等等，意识到这些并积极去实践的话，有效地减肥是指日可待的啦。
运动不仅能起到减肥的效果，而且能加快新陈代谢改善寒性体质、促进血液循环有效缓解脖子酸、肩酸等症状，所以说，运动多多益善。
夜生活习惯是减肥的杀手
正因为有正确的、规律的生活方式，才能很好地按照以上所说的[饮食][运动]方法来实践减肥。我想根据职业的不同，实行起来感到困难的人也有。但是，在规定的时间里饮食、在规定的时间里睡觉、不熬夜等等、这些在自己力所能及的范围里能做到的事要做到，这点意识很重要。
特别是有夜生活习惯的人一定要注意。晚上是激活身体的交感神经功能低下的时期、也是副交感神经活跃的时期，是能量最难消耗的时候。我们知道，晚上10点以后，对减肥来说很棘手的物质——[Bimaruwan]会在体内急剧增加。据说[Bimaruwan]是促进脂肪生成、堆积，增加氧气的物质，在体内存在于脂肪组织中，会造成肥胖的人越来越胖。因此，晚上有吃东西习惯的人易造成肥胖。
所以说，晚上很晚吃东西后，好几个小时不睡，在这里可以理解为睡眠不足。睡眠不足，据说会使大脑前叶功能下降、一股脑儿地想吃甜食、就会使糖分的代谢功能下降30%。总之，要想减肥成功，改掉夜生活的坏习惯、养成早睡早起、正确的、有规律的生活习惯才是上上策。
压力也是减肥的杀手。虽然没有[压力导致肥胖]这一说法，但实际上人一旦感到有压力的话新陈代谢就会下降，荷尔蒙从大脑中分泌，反而容易使脂肪在体内堆积。强烈的减肥愿望，相反地变成了压力，在反作用力下，陷入暴饮暴食的境地，这种例子也有。
减肥成功的关键是，不管在何种情况下都要长时间地坚持，坚持是关键！因此有效化解压力，在宽松欢快的环境中减肥是瘦身的一大“技巧”，难道不是这样吗？
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/61371.html