俯卧撑是我们最常用的健身动作之一，如果说单纯用俯卧撑就能练出不错的胸肌，那肯定遭到很多人的质疑，毕竟它无法上重量，所以也无法突破肌肉生长的局限。
的确如此，但俯卧撑自有其独到的优越性，对减脂塑形效果也很不错。之前退出健身圈很久的Mike Chang教练就用俯卧撑等徒手动作保持身材。
那每天练300个俯卧撑有何好处呢？这位叫Visuals的大叔进行了相关挑战，是一位徒手健身爱好者。最初他一组只能做20个，每天抽空就做20个，然后在1天结束前练完300个即可！虽然这看起来不可思议，但效果却着实不错。
10天做完3000个俯卧撑的时候，他此时已经能一次性做40个了，体能得到很大程度提升，并测量了腰围，约86厘米。
到了第19天，Visuals已能完成接近50个俯卧撑，当然这对于新手来说并不容易，很显然他之前是有过训练基础的。
20天后再次测量腰围，你没有看错，每天做大量俯卧撑，形成了大量热量消耗，帮助燃烧腰腹多余脂肪，腰围从86减到了84厘米！
最后一周挑战更高难度的俯卧撑，此时Visuals已经一次性可以完成89个俯卧撑了！
他建议练习俯卧撑不要拘泥于一种动作，多试几种动作，可以练习到胸肌各个部位肌肉群，让胸肌更有型！
30天后，最终他的身材是这样的，虽然的确借助了一些灯光，但还是可以发现俯卧撑的确让他的胸肌更有型，无论是上胸肌还是下胸肌，显得很匀称恰到好处！
更牛的是，他的腰腹尺寸从86下降到了83厘米，还练出了鲨鱼线，显得更帅气。
30天前后对比，减脂塑形几乎同时进行。不可否认的是他本身也有一定的健身基础，但作为一名徒手健身爱好者，Visuals一直坚信俯卧撑对于减脂塑形的优越性。
PS：俯卧撑的确有效，300个俯卧撑热量消耗也不少，倘若在饮食上注意一下热量摄入，会更有助于你达到不错的效果！
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