现在大部分都缺乏运动，特别是对于上班族来说，长期久坐在办公室，一天下来甚至都没动几下。由于缺乏运动，摄入的热量没有得到消耗，就会堆积在体内形成脂肪。对于久坐族而言，腰腹部的赘肉是很容易堆积成小肚腩的，当我们的小肚腩逐渐凸显出来，也就意味着身体的体脂率超标了。
随着年龄的增长，人到了30岁，身体就特别容易发福。这是由于身体代谢水平会下降，肌肉流失速度加快，再加上缺乏运动，导致身体热量盈余，身体就逐渐发胖。到了这个年龄，大部分人就开始发现自己的身材越来越胖，穿衣服裤子都要加大码，身材越来越差后，穿衣也越来越难看，影响个人形象。
年轻时候的你虽然习惯了长期久坐，无论怎么享受美食，身体也不会发胖。这是由于年轻的时候身体代谢能力强，消耗的热量大，即使吃再多东西也能把这些热量消耗掉，不会引起身体肥胖。
但是，随着年龄的增长，这种状态就会慢慢衰退，这也是衰老的迹象。体脂率上升，精力没有以前那么旺盛，力量也大不如从前。
而腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，那么我们怎么做才能有效减掉小肚腩，让你恢复苗条身材呢？跟着笔者学会3招，能让平坦小腹重现！
第一招：减少热量摄入，少吃高油盐、高脂肪食物
泡面、汉堡、杯奶茶、烤鸡翅等这些食物会让你的体重飙升。就拿一杯奶茶来说，700毫升的热量大约为500大卡，这需要跑步1小时才能消耗掉。所以，不要忽视这些食物的热量。
想要减脂，减掉小肚腩，那么我们就必须减少热量摄入，拒绝吃高热量的食物。一日三餐正常吃，以清淡烹饪方式去做食物。同时要多吃蔬菜，才能更好地提高肠胃蠕动能力，促进消化，在一定程度上能够抑制脂肪的合成与堆积。
无论是增肌还是减脂，我们可以多补充蛋白质，能够维持长时间的饱腹感，在让你少摄入食物的同时还能产生食物热效应，提高身体消耗热量的能力。
第二招：减少久坐，多让自己动起来
长期久坐会引起各种久坐疾病，且会给你带来肥胖。生命在于运动，想要减掉小肚腩，你就必须多动起来，才会让身体消耗更多热量。对于一些上班族而言，朝九晚六，虽然要一直坐着工作，但是我们也可以站起来活动一下。比如久坐1小时候，站起来原地活动5分钟左右，当然，如果允许，你可以选择爬下楼梯，又或者做下简单的拉伸运动。
当我们下班吃完饭后，也不要坐下来玩手机打游戏。我们可以去散下步或慢跑一下，不能出门在家也能进行一些徒手训练，如跳绳、深蹲等。只有提高运动量，身体消耗热量的速度才会加快，才能更好的减掉小肚腩。
第三招：进行力量训练，减少肌肉流失速度，且提高身体代谢能力
有氧训练虽然在减肥期间是一定要做的，但是我们也不能忽略力量训练，为什么呢？因为力量训练能够提高身体的肌肉含量，这就意味着身体的代谢能力也会随着肌肉增加而提高，而身体消耗热量的能力也就会提升。还会助你养成易瘦体质，就算不运动，身体也能燃脂。
如果没有时间去健身房，那么我们也完成可以进行徒手训练。如深蹲、引体向上、俯卧撑等动作，而这些都属于复合动作，当我们在深蹲的时候，还能锻炼臀部肌肉，不仅能够提高减脂效率，还能改善扁平的臀型，助你练出翘臀！
下面小编给大家分享一组适合家里做的简单易操作的运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
步骤如下：
1、站立拉伸
首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。
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坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松瘦掉“麒麟臂”，让你手臂上的肉精致而又细腻。
2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次，每天三组。
坚持一个月时间，肚子上的赘肉明显消减，长期坚持肚子越来越平，腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。
3、加强训练
瘦腿拉伸动作，如图↓，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组，坚持锻炼效果显著，完美腿型不是梦想
坚持一个月训练，对腿部的塑形效果显著，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看。
4、核心训练
躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，往↓看动作分解
一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，长期坚持，在减肥瘦身的同时还强身健体，练就健康体魄。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
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