【文章导读】瑜伽平躺训练：虐腹瘦腰提臀，减脂塑形美体，马甲线呼之欲出！
追求美丽是女人一生的事业，很多女性为了追求美丽容颜和妖娆身材，不惜尝试各种护肤品、减肥药，但是效果却往往不尽如人意。首先我们不去评判这样的做法是否正确，毕竟追求美丽是每个人的权利，但是你是否仔细的想过，利用外物堆砌出来的美丽只是空中楼阁，它没有坚实的基础作为支撑，早晚会有倒塌的一天。化妆品可以为你带来精致的脸蛋，却无法带来光滑的皮肤；减肥药可以为你带来纤细的身材，却无法给你紧实的肌肉。没有经过努力就获得的美丽是易碎的，那么没有经过汗水所获得身材也是虚假的。
与其依靠外力，不如自身坚持一项阳光健康的运动，瑜伽就是一个不错的选择。专门针对女性群体的瑜伽体式，将有氧运动和无氧运动充分的结合起来。在练习的过程中，你既可以用有氧动作来减肥燃脂，纤细腰身，也可以用无氧动作来紧实肌肉，塑形美体。下面就赶快进入到我们今天的练习中来吧。
塑形瑜伽一：辅助反三角式（右）
动作详解：
再次吸气时抬头，脊柱向前伸展，拿一块瑜伽砖放在右脚的外侧。砖块竖立放着，将左手放在砖块上，轻轻的支撑，右手放在骨盆，右肩提起。再次吸气，可以的话，伸展右臂向天空，眼睛看向右手的方向，三角扭转式动作完成。保持呼吸五次，双腿仍然稳定，大腿微收，两脚掌均匀下沉，整个骨盆的力量向后伸展，右侧的胸腔向前翻转，微收小腹，扭转肚脐，最后一个呼吸。
塑形瑜伽二：下犬式
动作详解：
调整一个呼吸后，双手放回到胸口的两边，推双肘臀部向后，双脚勾地。吸气，坐骨上提，呼气，两脚跟下沉到下犬式动作体式。臀部和腰腹部尽量的向上提起，感受身体肌肉的紧绷与收缩，做舒缓的呼吸调整。可以将手和双脚调整到你舒适的宽度，眼睛看向两脚之间，保持深长的呼吸，还有最后一次。
塑形瑜伽三：仰卧蹬腿式（右）
动作详解：
我们做一个比较轻松的动作练习，仰卧蹬腿式练习开始。吸气，蹬右腿向天空，呼气，直立腿部下沉，保持悬空，拉回胸口。再次吸气向上，呼气向下，拉回胸口，重复此动作。保持自己呼吸的节奏，每次向上时吸气，向下时呼气，最后一次吸气，膝盖靠近胸口，保持身体的直立与挺拔，感受身体在一呼一吸之间的放松与调整。
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