许多人在减肥后没多久自己的体重就开始反弹。除了减肥后自身开始放松饮食的原因之外，没有继续练习瑜伽也是她们开始变胖的原因之一。许多人节食并练习瑜伽只是为了减肥。减肥成功后，他们就会自然放松，感觉目标已经实现，所以如今自身的体重会反弹也就不足为奇了。

因为每个人的体质不同，容易发胖的人需要长期坚持合理的饮食和锻炼，而不是在减肥成功后放松。因此，如果你想减肥后保持健康而不反弹，除了继续坚持合理的饮食，你还应该坚持瑜伽练习。你可以通过每天花些时间练习来保持好身材。

简易蜻蜓式，这个动作实际上是蜻蜓式其中的一个步骤，对于没有完全精通蜻蜓式的初学者来说，这也是一个很好的练习步骤。体式多锻炼还可以增强手臂力量和平衡感，同时还可以调动全身运动，增强核心力量，使身体脂肪得到有效消耗，防止肥胖的情况发生。

练习过程：

1、左肘、前臂和手掌支撑地面，右手掌在左肘的对称位置支撑地面，轻微弯曲肘部，让右脚踩在右大臂的后侧。

2、脚趾朝向右侧，左腿向后伸直，脚尖蹬地，面朝地面，保持姿势10秒钟，并在另一侧重复。

3、当然，如果你感觉良好，你可以试着抬起左脚水平放在右肘上，进入完全的蜻蜓式进行练习，从而加强身体的锻炼。

猫摆尾式，这是一种单手单膝撑地的姿势。可以改善平衡力和运动强度，调动全身运动，燃烧脂肪，防止减肥后反弹。

1、猫式进入，抬起你的右脚，用你的左手从后面抓住右脚趾，用你的右手和左膝盖稳定你的平衡。

2、用你的左手抓住右脚趾，把你的右腿拉到极限，把你的右脚稍微拉向你的头顶，把你的左脚推回地面，稍微抬起你的头，眼睛向前看，保持一个稳定的姿势，保持这个姿势10秒钟，然后回到猫式，换边继续练习。

鹤禅式，这也是一种高运动量的体式，有助于增强身体协调和控制能力，增加臂力，强健腹部和腰部，消耗身体脂肪，减少腰部和腹部多余的脂肪，防止减肥后肥胖。

1、双手放在地面上，宽度与肩膀相同，手掌压在地面上，肘部轻微弯曲，膝盖抵住大臂的背部，这样身体可以控制稳定。

2、然后慢慢抬起你的脚，脸部朝向地面。如果你的身体不能得到很好的控制和稳定，你也可以借助墙壁来练习。

3、你可以用头支撑墙壁来稳定你的身体，每次保持10-20秒。

蹲坐式，可以锻炼腿部和臀部的一种体式。

1、山地站立，双腿分开约一条腿宽的距离，脚尖以外八的姿势站立，双手在胸前合十，拇指抵住心轮，保持挺胸收腹。

2、弯曲膝盖，屈膝下蹲至大腿和小腿垂直，脚跟抬起，脚尖着地，尽量保持双腿不颤抖。

3、呼吸3次后，恢复山式站立，然后继续深蹲练习，重复练习5-10次。

双角式变体，类似于高位坐角式，可以通过上半身倒立来很好地锻炼腿部、腰部、腹部和臀部，消除这些部位的赘肉，伸展背部，让更多的血液流入头部以恢复精神和缓解疲劳。

1、山式站立进入，双腿分开一条腿的距离。

2、脚掌向内扣，上身前屈向下，双手从两腿之间穿过身体后部并伸直。

3、手背贴在地面，手掌心朝向天空，头顶接触地面，双腿尽可能站直，保持这个姿势10-20秒。