马上中秋节，医院组织我们这些医生到社区给老人们做义诊。
期间认识了家住电子城兰乔小区的魏老先生，今年已经87岁高龄。
老先生耳不聋眼不花，血糖、血脂、血压都挺好，每天还能骑着电动车接送最小的孙子上下学。
跟他说起话来，思维清晰，是个非常睿智的老先生。
闲谈间，我们禁不住问问老先生的健康秘诀。
老先生想了想说：“这半辈子坚持做了一件事，每天快步走上半小时，年轻时没条件碰上阴雨天就在家里伸伸胳膊腿，后来随儿子进城了，每天就在小区里散步没断过“。
刘老的这一坚持对身体确实有好处！细数下来，有以下6点，各个都千金难买。
好处1：每天饭后散步走，血压下降好处有
慢走属于有氧运动，大脑会大量分泌能多巴胺等物质，改善抑郁、焦虑等不良情绪。
此外，这种物质也能减缓心率、舒张血管，从而使血压降低。
研究证实，运动可降低静息血压：可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。
因此，快步走或者慢跑有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段。
运动后的血压降低效果持续时间较长。无论是正常人还是高血压患者，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。
好处2：双腿迈开不停留，血脂消耗不再稠
有氧运动是提升高密度脂蛋白最有效的方式。
而高密度脂蛋白是血管内的脂质清道夫。
它就好比是空垃圾车，看到沉积在血管里的脂质就把它拉回到肝脏回收。
此外，有氧运动会直接消耗热量，加速脂质的分解代谢。
好处3：坚持运动不拖延，血糖稳控省药钱
研究已经发现，单次运动可以将葡萄糖吸收量提高至少40％。
身体活动还会增加细胞对胰岛素的敏感性至少16小时，并允许人体更有效地使用胰岛素。
这两个反应都有助于降低血糖。
定期锻炼还可以降低血糖并改善糖化血红蛋白水平。如果正在使用胰岛素或药物来治疗糖尿病，身体变得更加活跃，可以减少所需的量。
坚持锻炼能预防和改善糖尿病。
好处4：小腿迈的勤，心肺功能行
心脏是血液循环系统的动力源，强健心脏=长寿健康。
每天坚持有氧运动，加快血液循环流动，改善局部供氧不足问题，非常有利于健康。
此外，活动中呼吸加快对肺也是很好的锻炼，能提高肺活量，降低因为供血不足带来的风险。
好处5：拉着老伴比小赛，骨骼坚硬胜补钙
骨骼是越用越强，越废弛越松垮。
人到老年，破骨速度会逐渐大于成骨速度，导致骨密度逐渐疏松。
坚持运动，刺激成骨细胞活性，将更多钙质贮存到骨骼中。
好处6：喜把运动当习惯，免疫增强心情棒
运动能够激活NK细胞活性，这是免疫系统中，对抗癌细胞的主力兵。
不少研究显示，与那些不爱运动的人相比，爱运动的人更少得癌。
此外，运动会带给人自信感，给人一种生活仪式感，扫除年龄增加带来的烦闷和抑郁情绪。
多多走路锻炼，可以结识很多志同道合的朋友，能让人笑口常开心情好。
走够1个数，做到3要点，锻炼效果更好
坚持走路确实有好处，但也不宜过多，否则可能加速关节磨损，提高患骨关节炎的风险。
一般来说，60岁以上的人，每天走够6000步左右就能达到锻炼效果。
另外，上了年纪后身体可能或多或少有点小毛病，更要注意运动安全，建议做到以下三点。
1.确保身体适合锻炼
- 没有冠心病，运动后无有心绞痛的症状；
- 无头晕、头痛等表现。
否则可能出现运动损伤。
2.自己要会掌握运动强度
- 客观指标：运动时心率应该控制在储备心率的50%以下。可以简单用170减去年龄来进行近似计算。如60岁人，最大心率应该控制在110以下。
- 主观感觉：运动时心跳呼吸加快、身体微出汗、微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，跑步时可与人交谈，在休息10分钟后，心率基本能够恢复到正常。
3.循序渐进
不要一上来就让自己锻炼强度过大，可从慢走开始，逐渐加快，身体允许，可以跑一跑：慢走→快走→走跑→慢跑，循序渐进的增加。
可以每周进行3~4次，一次20-30分钟。坚持一个月，就能感觉身体更轻松。
本文作者，西安交大一附院心内科贾医生，擅长心血管疾病诊治。
临床10多年的经验告诉我，心血管病是可防可控的。
在诸多心血管病中，最危险的类型就是斑块脱落引发血栓形成，堵塞血管引起脑梗、心梗等危急事件。
该如何预防，网上的知识五花八门、自相矛盾。患者无所适从，只能边看边忘，甚至搞的一头雾水。
如果你也有上述困惑，贾医生推荐你认真阅读下列心血管病自我防控专栏。
这里面讲明了各种心血管病与血栓之间的关系，列清楚了各常见药物的作用。
此外，还列出了生活中真正有效的防治措施，全面又实用。
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