看不下去啦，实在看不下去啦！
今天，我在某短视频APP 上刷到一个健身教学视频。一个美女在做大风车式运动，字幕提示：每天100次，一周腰围瘦一圈、副乳没了，背变薄了！同时还提示观看者收藏加行动！
。。。。。。
你猜这个视频收藏量有多少？2万多！天啊！
你可能觉得我是看到人家的视频播放量很高，心里有点酸吧？
不是，真心不是啊！
作为一个自媒体新人，我向来都是保持着谦虚的心态，乐于向所有优秀的作者学习。
但是，当我看到一些明显不专业，而且很有可能会误导大众健身者，从而导致人们发生运动损伤的内容时，心中的那一份社会责任感就会召唤我，一定要发出一点声音来，哪怕可能只会有很少一部分读者能看到，我觉得也是值得的。
言归正传。那么“大风车式”这个动作到底是一个什么样的动作？做多了或者做错了会有什么危害呢？这个动作真的可以减脂瘦身吗？接下来奇遇君就和您来摆一摆。
一、什么是大风车式？
大风车式一般作为热身动作
想必大多数读者在学校的体育课上都做过大风车这个动作。这就是一个简单的热身动作啊。
如果用专业术语来说的话，这是一个动态拉伸动作，可以拉伸到我们的臀部、大腿后侧、小腿，还有侧腰部和胸部肌肉。
二、乱做大风车式会有什么危害？
答：很可能会引发腰椎间盘突出！
腰椎间盘内的髓核突出，压迫到神经组织
腰椎间盘突出俗称“腰突症”，是一种引起腰腿痛的常见病。引发腰突症的主要原因是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列症状。
腰椎间盘突出症以腰 4～5、腰 5～骶 1 发病率最高。腰突症会给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。
可能你会说，这个动作我以前在学校的体育课上做过，也没见出现什么问题呀？
是的，没错！我当年也做过不少。不过你发现一个问题没有？对大多数人来说，做这个动作的时候还是在上学的时候啊！年龄是其中很重要的一个因素。
引起腰椎间盘突出有内因也有外因。内因是基础，主是腰椎退行性改变；外因是条件，主要是诱发因素，如外伤、振动、负重，劳损等。主要如下：
1、退行性改变
退行性改变是一切生物生、长、衰、亡的客观规律。由于腰椎所承担的特殊的生理功能，腰椎间盘的退行性变比其他组织器官要早，而且进展相对要快。
由于椎间盘受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，所以容易造成椎间盘的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生退行性改变。
椎间盘突出症发展趋势图
我们人体的椎间盘在成年之后，随着年纪的增长，逐渐缺乏血液循环，修复能力也较差，特别是在退变产生后，修复能力就更加微弱了。
对于青少年来说，由于年纪轻，椎间盘的血液循环状况比成年人好，而且很多学校的体育课又常常被文化课所侵占，所以，他们做这个动作并不会有多大几率出现腰突问题。
而对于成年人来说，年龄越大，腰椎间盘退行性改变越严重。大多数人在被确诊为腰椎间盘突出之前，并没有发现自己的身体有任何异常，但一到医院检查，就查出腰椎间盘问题了。
为什么？因为椎间盘上的纤维环是没有神经感受的，只有里面的髓核突出纤维环以后，刺激到脊椎附近的神经组织，我们才会感觉到疼痛，而到那个时候，已经晚了。所以，平时注意预防很重要！
2、外力作用
日常生活中常见的弯腰姿势
在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、姿势、体位不正确等情况。这些长期反复的外力损伤日积月累地作用于椎间盘，加重了退变的程度。其中常见的诱发因素有：
1、腹压增高。如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
2、腰姿不当。当腰部处于屈曲位时，如果快速加以旋转则比较容易诱发髓核突出。
3、突然负重。在没有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
4、腰部外伤。急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
5、职业因素。如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
很明显，今天所说的快速大风车式就是腰姿不当的典型例子之一。
三、大风车式真的可以减脂瘦身吗？
首先，稍微有一点健身常识的人都知道，对大众健康人群来说，只要保证每天身体消耗的热量略高于摄入的热量，那么持续一段时间下来都会瘦。
跑步、游泳、健身、瑜伽、各种球类运动……不管选择什么运动都能达到减脂瘦身的目的，所以，你如果硬要说大风车式能减脂，也说得过去，但是，我们为什么不选择安全系数更高一些的动作呢？
正在练波比跳的女性
其次，从减脂效率的角度来看，大风车式只是一个拉伸动作，绝对没有波比跳这类全身性动作的耗能效率高。这一点，大家如果练过的话就应该不会反对了。
再次，从塑型的角度来说，经常做一些拉伸运动确实可以增加肌肉的弹性和延展性，使我们的身材显得更加修长。不过，安全有效的拉伸也不是像原视频演示的那样快速地去做的。
一位专业的瑜伽老师在演示大风车式
瑜伽也有大风车式这一动作，也叫做“站立前屈扭转式”。
从上图中可以看出，在这个瑜伽体式中，腰椎是没有屈曲的，而且整个过程是静力性的伸展，没有快速的腰椎旋转，这样就在很大程度上减小了对腰椎的压力。
总结语
现在网络上的健身内容越来越丰富，自助健身也越来越方便，但我们切不可盲目跟练，也不要认为练得越多越好，一定是要首先考虑运动的安全性，尽量选择安全系数高一些的动作，学会正确的执行动作，然后再去循序渐进地提高运动量和运动强度，这样才能达到我们的预期目标。祝愿看到本文的朋友都能够在健身的路上远离伤病，享受健身的乐趣！
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