我们不管是健身还是瑜伽体式，可能关注最多的部位是腰腹部。
其实臀部练习也是很重要的。
臀部不仅是我们身体最容易囤积负面情绪的部位。
更是我们不良生活习惯如久坐等，容易松弛、垮塌的部位。
臀部不仅是我们身体最容易囤积负面情绪的部位。 更是我们不良生活习惯如久坐等，容易松弛、垮塌的部位
今天和大家分享两个最简单但最有效的瑜伽体式来调节我们的臀部：
- 瑜伽抱膝式Pawanmuktasana
- 瑜伽幻椅式utkatasana变式
这两种瑜伽体式我们在家里就可以随时练习，而且对背部的形状也很好。
每天花一点点时间在我们的身体上做一些投资总是好的，我们把久坐低头看手机的时间拿出来一些，就能改善我们的身体。
瑜伽练习不需要多大的金钱和设备的投入，只要我们静下心来，坚持正确练习就好。
在身体上的投资等于健康长寿，保持年轻态。
每天花一点点时间在我们的身体上做一些投资总是好的
以下是两个非常简单的瑜伽体式，可以使臀部、大腿和臀大肌得到锻炼，使臀部肌肉获得改善：
瑜伽抱膝式Pawanmuktasana
这是一个经典“修剪”美化臀部的体式。
此练习改善消化，缓解便秘。
此练习能很好地伸展颈部和背部肌肉，美化臀部曲线
在梵语中，Pawan表示空气或风，Mukta表示自由，Asana表示姿势。
众所周知，这种姿势可以缓解气体，改善消化功能，因此常被称为瑜伽排气式。
- 它有助于排出肠道中的气体。
- 当归可以改善消化，缓解便秘。
- 它能很好地伸展颈部和背部肌肉。
- 摇摆和翻滚动作使脊柱灵活。它可以纠正背部的轻微体位缺陷。
- 加强下背部肌肉，美化臀部线条。
- 对于女性来说，这个姿势对月经问题很有用。
- 它增加了包括男性和女性生殖器官在内的内脏的血液供应。
- 有助于男性阳痿和不育。
摇摆和翻滚动作使脊柱灵活。它可以纠正背部的轻微体位缺陷。 加强下背部肌肉，美化臀部线条。
- 仰卧。
- 吸气 准备。
- 呼气，弯曲双膝。
- 将双手抱住双膝。
- 尝试松开双手，但保持膝盖弯曲。
- 可以把双手掌平放在体侧瑜伽垫上，轻轻地抬起臀部，离开地面。
- 尽你所能坚持住。
练习三遍。
我们可以在每一组其他练习中都包括这一练习，以加强臀部修剪和大腿减肥的效果
呼气，弯曲双膝。 将双手抱住双膝。
瑜伽幻椅式Utkatasana 变式
此练习是瑜伽经典体式的另一个变体。
瑜伽幻椅式是瑜伽体式中美化我们身型最好的体式之一
今天我们将幻椅式坐下变式，我们可以使用墙壁支撑，这样能让我们保持更长的时间，从而获得更大效果。
- 我们以减肥塑形为目的的瑜伽体式，和传统体式练习方法一样，但方式不同。
- 我们练习时一样要保持意念的专注，保持呼吸的贯穿。
- 这样练习，可以长时间地保持体式，使其成为一个完整的雕塑身体的效果更大的体式。
我们以减肥塑形为目的的瑜伽体式，和传统体式练习方法一样，但方式不同
- 靠墙站直
- 吸气，双手十指交叉举过头顶，刚开始我们可以将双手臂前伸。
- 呼气，靠墙滑动，慢慢蹲下。
- 在最初的几次尝试中，不要蹲得太低，特别是如果你的背部很虚弱的情况下。
- 随着练习深入，尽可能低
- 然后停下来，把背靠在墙上。
- 双腿屈膝 两脚掌要平放在地上。
- 尽可能长时间地呼吸和保持
- 放松返回到起始位置。
重复三次。
以减肥为目的，可以做几次
它是一种全身练习，特别是在诸如大腿后部、大腿内侧、大腿内侧、腰部两侧和手臂内侧等问题部位，能帮助我们消耗掉脂肪。
它是一种全身练习，特别是帮助我们消除脂肪，减少赘肉有很大帮助
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