常言道,好女不过百,拥有没有太多赘肉的好身材是所有妹纸们的梦想,而天下没有免费的午餐,想成为不过百的“好女”除了饮食上多加注意之外,练,是必常须的!
今天为大家介绍7个燃脂动作,让你瘦身减肥的同时,还能帮你雕刻马甲线,快快练起来吧!
仰卧腿交叉
仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
仰卧交替蹬腿
双手抱于脑后,弯曲双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
仰卧卷腹
双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双手并拢,向前弯曲上半身的同时,双臂伸于两腿之间,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
仰卧抬腿
仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,休息30秒,每次做4组。
仰卧指尖触脚跟
仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指头去触碰同侧脚后跟,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
俯卧起跑
双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别做屈膝瞪地,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
仰卧上伸腿
仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
这7个强力燃脂,还能雕刻马甲线的瘦身动作,你get到了吗?
想拥有曼妙的身材,那就付出汗水吧,没有无缘无故的得到,坚持练习就能看到明显变化!
祝愿每一位仙女都有理想的身材。
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