哎，网上那些爆照的卖药的都把咋吃的说的差不多了，那我说说咋练吧～
健身房不想去就别去了……
针对学生党上班族，场地时间有限，没有基础和对健身理论不熟练的不用专门去健身房（不介意多花钱请私教的除外，不介意请到坑的要死的私教的除外）。
健身房不是去了就能瘦的保险柜，你如果什么都不懂，去了除了洗澡还能干什么。
自己锻炼就完全可以。
下面将手把手的教你如何专业化的进行减肥：
关于饮食
就算是减肥也不能吃得低于自己的基础代谢，何况还加入了运动，就更需要吃的讲究一点。
身体又不傻，你不让它吃饱你又要让它累死累活的运动，它愿意干吗？等着暴饮暴食和反弹吧。
饮食又是一个庞大的知识面没个几十篇说不完，这里提供一张大致的图。
与传统膳食金字塔的区别在于，除掉了【米面糖】等精加工碳水化合物而要多吃天然的粗粮和低GI淀粉类主食。并不是说不能吃米饭面条了，只是尽量少吃吧。
切记摄入热量不可低于自己的基础代谢，最大的热量缺口不可低于日常代谢的500大卡。运动日如果运动量大可以再多吃一些健康的食物，至少吃三分之一的运动消耗的热量。也别饿着自己就好。
关于运动
长时间持续性有氧运动
运动强度超过30分钟的中低强度有氧，如普拉提，慢跑，游泳，长途骑行等。是一直以来没毛病的传统型有氧。
在有氧运动的状态下，糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质通过氧化分解成水和二氧化碳，再合成ATP供能，好了理论讲完了下面给太难不看版本——
由于长时间有氧的脂肪供能比例最大，约占消耗总热量的三分之二。所以如果想以在运动中消耗脂肪为主要目的，长时间有氧是首选噢。
具体时间多长？不低于30分钟不高于70分钟为最佳。
健身界真理——【减重速度和反弹速度成正比】
有你反反复复折腾一星期掉秤了又因为吃了一顿反弹回来了这时间，还不如踏踏实实用三个月来针对性的减脂，细水长流才能更稳定。
最后我还是比较想强调——
运动不只是用来减肥的，还是用来保持健康的。
啦！为了我们完美的身材和爱情！
要健身！谁都可以保持自己曼妙的身材！姐妹们！起床健身啦！
很多人说，我们普通人根本没有那个时间！上班，带孩子，哪有时间去健身房？哪有时间去跑步？其实这些都不需要！
只需要学会这4个动作，让你随时在家就可以健身减肥！
下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你能看到自己的蜕变！！！
动作一：下肢卷腹运动
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动作分解：先平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部，用胳膊拉动拉力绳，并且双腿要配合做抬起和放下的动作。
动作效果：1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分。每次拉20次，一次2~3组，每晚做1次。力度可以随机增加，马甲线还真的是不难。
动作二、腿部拉伸运动。
腿部拉伸运动
动作分解：平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双手紧握拉力器，用双腿的力量带动拉力绳，一直反复做即可。
动作效果：因为大腿的肉比较松散，所以减起来也不怎么费劲，只要坚持2个星期，大腿围就能缩小10公分。
动作三：背部训练
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动作分解：坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力器向上拉。
动作效果：很多人经常会低头玩手机，导致身体前倾严重。练了一段时间的背部训练以后，整个人的气质都变好了，脖子也变修长了。这个动作能改善驼背现象，天鹅背，真的不要太简单。每次15次，每天可以进行3组。
据科学研究显示：一天如果用手机超过5个小时，人的肥胖风险增加逾四成，还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险。所以大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来，不然可就白练了~
动作四：综合训练
动作分解：先做到瑜伽垫上，并且臀部保持不动，双脚绷直踩住拉力器，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。
动作效果：这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。（腹部会有强烈灼烧感，效果很直接）这个动作，每次10次，一天可进行2组。可参考上图动作。
一个你不愿意承认的事实是，肥胖使人变丑还显老。不管你换什么发型，穿什么衣服，都没有瘦下来好看！
小编推荐给大家这款拉力器，没有任何场地限制，在家里任何地方随时随地就能开始运动，就算没有任何运动基础的美眉，也可以完美胜任！
很多网友都在家里锻炼，这款拉力器简单方便，在刷剧的时候也能轻松瘦身，仅需一个月，练出小蛮腰，期待一个月后的你再回来这里评论！
这是一款老少都可使用的家用健身绳，每天坚持20分钟，一个月见证好身材！跟我一起加入运动吧~
每天只需半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身材。
如果有朋友像我一样的不妨去试试，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！
因为这个方法我现在的体重降了非常多，也有很多小伙伴私信我说这个东西哪里有，我也是花了好长时间找到最好的推荐给大家~
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