哎,网上那些爆照的卖药的都把咋吃的说的差不多了,那我说说咋练吧~
健身房不想去就别去了……
针对学生党上班族,场地时间有限,没有基础和对健身理论不熟练的不用专门去健身房(不介意多花钱请私教的除外,不介意请到坑的要死的私教的除外)。
健身房不是去了就能瘦的保险柜,你如果什么都不懂,去了除了洗澡还能干什么。
自己锻炼就完全可以。
下面将手把手的教你如何专业化的进行减肥:
关于饮食
就算是减肥也不能吃得低于自己的基础代谢,何况还加入了运动,就更需要吃的讲究一点。
身体又不傻,你不让它吃饱你又要让它累死累活的运动,它愿意干吗?等着暴饮暴食和反弹吧。
饮食又是一个庞大的知识面没个几十篇说不完,这里提供一张大致的图。
与传统膳食金字塔的区别在于,除掉了【米面糖】等精加工碳水化合物而要多吃天然的粗粮和低GI淀粉类主食。并不是说不能吃米饭面条了,只是尽量少吃吧。
切记摄入热量不可低于自己的基础代谢,最大的热量缺口不可低于日常代谢的500大卡。运动日如果运动量大可以再多吃一些健康的食物,至少吃三分之一的运动消耗的热量。也别饿着自己就好。
关于运动
长时间持续性有氧运动
运动强度超过30分钟的中低强度有氧,如普拉提,慢跑,游泳,长途骑行等。是一直以来没毛病的传统型有氧。
在有氧运动的状态下,糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质通过氧化分解成水和二氧化碳,再合成ATP供能,好了理论讲完了下面给太难不看版本——
由于长时间有氧的脂肪供能比例最大,约占消耗总热量的三分之二。所以如果想以在运动中消耗脂肪为主要目的,长时间有氧是首选噢。
具体时间多长?不低于30分钟不高于70分钟为最佳。
健身界真理——【减重速度和反弹速度成正比】
有你反反复复折腾一星期掉秤了又因为吃了一顿反弹回来了这时间,还不如踏踏实实用三个月来针对性的减脂,细水长流才能更稳定。
最后我还是比较想强调——
运动不只是用来减肥的,还是用来保持健康的。
啦!为了我们完美的身材和爱情!
要健身!谁都可以保持自己曼妙的身材!姐妹们!起床健身啦!
很多人说,我们普通人根本没有那个时间!上班,带孩子,哪有时间去健身房?哪有时间去跑步?其实这些都不需要!
只需要学会这4个动作,让你随时在家就可以健身减肥!
下面这4个动作,每个动作做3组,每组做20次,坚持一个月,你能看到自己的蜕变!!!
动作一:下肢卷腹运动
动作分解:先平躺在瑜伽垫上,没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部,用胳膊拉动拉力绳,并且双腿要配合做抬起和放下的动作。
动作效果:1个月以后,让你练出小蛮腰,腰围缩小10公分。每次拉20次,一次2~3组,每晚做1次。力度可以随机增加,马甲线还真的是不难。
动作二、腿部拉伸运动。
动作分解:平躺在瑜伽垫上,保持上半身不动,双手紧握拉力器,用双腿的力量带动拉力绳,一直反复做即可。
动作效果:因为大腿的肉比较松散,所以减起来也不怎么费劲,只要坚持2个星期,大腿围就能缩小10公分。
动作三:背部训练
动作分解:坐在椅子或者沙发上,挺直背部和脖子,双手夹紧腋下,双脚踩住拉力器,小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力器向上拉。
动作效果:很多人经常会低头玩手机,导致身体前倾严重。练了一段时间的背部训练以后,整个人的气质都变好了,脖子也变修长了。这个动作能改善驼背现象,天鹅背,真的不要太简单。每次15次,每天可以进行3组。
据科学研究显示:一天如果用手机超过5个小时,人的肥胖风险增加逾四成,还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险。所以大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来,不然可就白练了~
动作四:综合训练
动作分解:先做到瑜伽垫上,并且臀部保持不动,双脚绷直踩住拉力器,双臂夹紧腋下,腰部绷直,屁股着地就好,腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。
动作效果:这个动作难度很大,可是效果确实很好,同时训练到了腿部,腰部和背部,甚至拜拜肉都能消除。(腹部会有强烈灼烧感,效果很直接)这个动作,每次10次,一天可进行2组。可参考上图动作。
一个你不愿意承认的事实是,肥胖使人变丑还显老。不管你换什么发型,穿什么衣服,都没有瘦下来好看!
小编推荐给大家这款拉力器,没有任何场地限制,在家里任何地方随时随地就能开始运动,就算没有任何运动基础的美眉,也可以完美胜任!
很多网友都在家里锻炼,这款拉力器简单方便,在刷剧的时候也能轻松瘦身,仅需一个月,练出小蛮腰,期待一个月后的你再回来这里评论!
这是一款老少都可使用的家用健身绳,每天坚持20分钟,一个月见证好身材!跟我一起加入运动吧~
每天只需半小时,边看电视边运动,男生练出好体魄,女生练出好身材。
如果有朋友像我一样的不妨去试试,真心不建议吃那些瘦身产品和节食,就算体重降下来了,身体也会出各种毛病!所以健康瘦身是最好的!
因为这个方法我现在的体重降了非常多,也有很多小伙伴私信我说这个东西哪里有,我也是花了好长时间找到最好的推荐给大家~
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