我们总是将那些减肥网红，当作是自己激励自己的偶像，但是你真的不知道，控制体重有多痛苦！
她的名字叫玛格汉，瘦身60斤的她，完成了大变样，尤其是在经过《每日邮报》的报道后，粉丝后瞬间增加了接近10万，那时候她成了很多人心中的偶像！
她的男友是大学同学，那时候她的体重高达180斤，虽然男友并不嫌弃，可是她却希望在男友求婚的时候，是自己最美的样子。
于是她开始疯狂的健身减肥，每天控制饮食，同时去健身房配合普拉提有氧训练。
努力总有回报，在努力一年后，她如愿减掉了近60斤体重，也成功用自己最美的样子，面对向他求婚的男友，那是她最幸福的时刻。
再后来减肥期间她把米饭换成这个普拉提瘦的更快，妹子已经从130斤瘦到100斤
很多人说，我们普通人根本没有那个时间！上班，带孩子，哪有时间去健身房？哪有时间去跑步？其实这些都不需要！
她在Facebook透露在健身房只用一根绳子训练普拉提，四个动作，利用晚上的20分钟，坚持一个月，瘦掉了好多！
今天就分享给大家几个在家就能健身的普拉提小方法，坚持一个月，你就会看到效果。
每天30分钟-1小时，练习4组动作，坚持一个月就能瘦10斤！
1、站立拉伸
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
3、腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。
这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。
4、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~
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这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。
加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力器，简单方便，还能轻松瘦身。
我也是买了一款在家练，一个月瘦 了15斤，如果有朋友像我一样想健康减肥的不妨去试试，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！
转眼马上就要到年关了，回家见到朋友们都是互相比拼身材，而你却躲在角落独自尴尬？是时候行动起来了！还有两个月，够你瘦的！拥有一个好的身材比穿什么名牌衣服都有面子！坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！
因为这个方法我现在的体重降了非常多，也有很多小伙伴私信我说这个东西哪里有，我也是花了好长时间找到最好的推荐给大家~现在只要49.9元，2杯奶茶钱，比几千块的健身卡更划算！男女通用，期待一个月后的你，来这里打卡！
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俗话说，世界上没有丑女人是懒女人。无论你多大年纪，只要你想改变，如果你努力爱自己，你会得到满意的“答案”。
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