十三四岁，正是青春年少，肆意飞扬，美好的人生，刚刚开始的时候，却因为一堂体育课生命嘎然而停。
2019年，12月6日，山东滨州一名初中生，在体育课跑步时，呕吐晕倒。学校将该名学生送到医院，抢救无效去世。
在2018年9月12日的时候，南昌名14岁初中生在操场跑步两圈，突然昏倒在地，医院经过两个小时的抢救，宣布无效死亡。
生命正是美好的时候，却因为一堂体育课骤然猝死。
一个生命的损落，就是一个家庭的痛苦。
就在今马拉松季节十月份的时候，也有两名跑友在半程的比赛上距离终点不远的地方晕倒，经过抢救无效去世。也是猝死。
每每听到这些猝死的消息，都让人感觉非常的心痛。
到底是什么原因造成，在跑步步过程中猝死的？
由于身体长期没有运动，突然运动，心率会增高，心率高到一定的程度，人就会不舒服。这种极快不规律的心脏跳动，心脏负荷承受不了。轻则出现头晕，恶心，呕吐，严重就是失去生命。
这个和每个人的个人体质也有关系。
为什么会听到学生上体育课有猝死的消息？
但是大众初跑者却很少有这样的现象？
- 其主要原因还是因为学生都是一起跑步，在老师没有喊停的情况下，即使不舒服的时候，学生们都是自己咬牙坚持再坚持。有个别体质比较弱的学生，可能就会出现头晕呕吐，严重了就出现了猝死。
- 大众出跑者刚开始跑步，开始跑步都是比较随意自由，没有约束。跑的时候感觉不舒服，肯定会及时停下来。
那你肯定会说跑马拉松不也是跑的过程中有猝死的吗？
但是跑马拉松其实和上体育课的感觉都差不多，因为马拉松和体育课上都有一定的约束性，马拉松虽然没有人去过，问自己非得跑的怎么样。但是能参加跑马拉松的人，很少会有初跑者。因为不管是半程还是全程，这个都不是初跑者左右具备的跑步能力。
跑马中出现的猝死，主要还是平常的跑量不够，再加上跑的时候想着PB。所以在跑步的时候没有保存体力，一开始就使劲猛跑。连续超负荷的跑步运动，身体肯定成受不了，承受不了就容易出现问题的。
如何避免跑步猝死？
跑步要循序渐进
对于学生和大众初跑者来说，刚开始跑步的距离也不能跑的太多，因为不管是学生还是大众出跑者，基本上都是身体，很久没有运动。刚开始跑步，跑量不要跑的太多。
跑步速度不要太快。
刚开始跑步，尤其对于经常不运动的人来说，一般是以慢跑为主。不管是学校还是平常自己跑步，刚开始的时候可以走跑结合。
只要速度跑的不太快，基本上没有什么问题。
从小学到初中，现在基本上都是以文化课为住，除了体育课和课间操，几乎很少有运动的时间。课间操这个运动强度比较低，几乎没什么困难。
体育课一般一个周，也就是一次或者两次。大多数是跑几圈。到操场一般是200米，或者是400。
跑个两三圈基本上没有多少路程。如果跑两圈的话，基本上也就400米或者800米。
对于初跑者来说，不管是400米还是800米，真的不算多。 跑两圈都能把孩子给跑没了，孩子平常运动能力差，体质比较弱。跑步的速度比较快。
了解自己的身体，不要硬撑。
当跑步中出现头晕恶心难受的现象，这个时候即使要停止跑步，假如你有孩子在上学，也一定要告诉他，在学校跑步过程中，有不舒服的现象，一定要及时停止跑步，换上慢走一会。
毕竟自己的身体自己知道，运动可以让身体更健康，强撑着运动，对身体并不好，还有可能出现不可挽回的事情。
跑前做好充足的准备，热身动作一定要做。
跑步之前都要做热身动，做热身动作可以唤醒沉睡的肌肉，打开关节，还能让身体快速的进入运动状态。还可以避免跑步中出现了抽筋或者是跑伤的现象。
记得以前我上初中的时候，体育课上跑步都是直接跑，很少有做热身运动，不过刚开始的时候跑的都比较慢。现在才明白，其实跑步刚开始慢跑，也是热身了一种。
所以如果跑前不想做热身运动，那么跑步的时候前几公里一定要慢跑。给身体一个适应运动的过程。
跑不中到极限点，正确应对。
极限点也被称为极点。
这个一般在长跑中会出现极限点，像我在跑全马的时候，跑到37公里的时候，感觉腿像灌了铅一样，那个感觉太难受了，就感觉要跑不动了。那个时候也没有硬撑跑快，当我试着放慢的速度，慢慢的就发现好多了。
跑完步之后做好缓冲运动。
其实经常跑步的人都知道，跑完之后，累的就想停下来往那一坐。
跑完步之后都要再走一会，这也是为什么跑马拉松的时候，跑步的终点和取物点离得这么远。其主要的原因还是给个缓冲的时间。
如果跑完步直接猛地停下来休息，大口呼吸，随后就容易出现头晕，恶心等现象，有时候还会晕倒。
所以跑完步之后一定要再走一会儿，再停下来。
跑步确实能锻炼身体，也能让身体的抵抗力更好。跑步的时候还要根据自己体质适量进行。
只有健康合理的跑步，才能让我们在阳光下快乐的奔跑！
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