“你太让我失望了。”
相信我，任何人听到这句话都不会毫无感觉。更有甚者，害怕让人失望到了一种病态的地步，无限放大别人的期望，无限缩小自己的感受。
人无完人，事无完美。
人，正是因为有了缺点，才会有所改变；事，正是因为有了残缺，才会有了遗憾。
蜗居在人潮涌动的角落，每天游走于柴米油盐酱醋茶的生活，饱尝着份纷繁人生的酸甜苦辣。
然则，你会发现一个道理，你越是小心翼翼、如履薄冰，却总也满足不了所有人都的需求，换回来的可能是满身伤痕......
我们渴望得到别人的认同，所以我们害怕让别人失望，因此我们可能无法拒绝别人，也可能委曲求全。
许多人的痛苦就来源于，不能做真正的自己，不敢做真正的自己。
《小欢喜》里的乔英子，是一个听话的好孩子，她常常在家庭中不断付出，并且放弃自己的真实想法，因为她过于懂事，永远不尊重自己的情绪和想法， 最终导致自己得了抑郁症。
乔英子是一个离异家庭的孩子，父母关系的破裂，一定程度上影响了他们的家庭关系和个人性格，乔英子这种讨好式的性格，也和她的原生家庭有关。
乔英子的母亲宋倩是一个极其强势的人，在离婚之后，她把所有的重点都放在了乔英子身上，她对乔英子的爱无微不至，生怕女儿受到一丁点的伤害，但同时，也对英子管束过多。
乔英子虽然感激母亲的关怀，但还是畏惧这种无缝隙式的关怀。她是一个敏感、内心柔软的姑娘，她始终害怕妈妈会不高兴。
除了自己热爱的天文，乔英子的成长动力来源于不让妈妈生气。
学校召开高三生誓师大会，家长和孩子一起在气球上写下愿望，然后放飞，乔英子想写国家航天航空局，但是她妈妈非要加上清华北大和考进700分，后来乔英子委屈落泪，跑走了，而事情是怎么过去的呢，是乔英子主动跟妈妈说了一句：妈，你辛苦了。
还有一次，妈妈想要让女儿放松，主动说一起去看电影，但其实乔英子早已经看过了，但是她为了让妈妈高兴并没有说破，当妈妈识破女儿已经看过了之后，勃然大怒，认为女儿在浪费时间，英子说，我想让你高兴，而妈妈却崩溃道，我不用。
这一次的和好，也是乔英子的主动讨好，她早早的起了床，然后开始复习听力，并且给妈妈做了一份早餐。
每个孩子都有青春期，孩子长大后，总会有和父母意见冲突的时候，面对一个“宋倩式”的强势母亲，可能大多数孩子都会表达自己的抗议和自己的愿望，并希望妈妈同意自己，或者坚持己见。
但是乔英子没有，她一味的讨好妈妈，舍弃自己的需求和想法，她努力忽略自己的不开心、不满意，只求能够让妈妈满意，刚开始，这种牺牲能够给她带来安全感，能让她感受到幸福，但是当涉及到精神最高层次的满足时，这种牺牲留下的伤痛就会以惨烈的形式爆发。
乔英子本身是一个非常优秀的女孩，她学习成绩很好，学习能力叶强，也非常的自觉主动，更难得的是，她有自己明确的兴趣爱好，并愿意为之付出努力，这样的一个好孩子，是多少家长梦寐以求的。
我们也能看到，英子本来是一个比较开朗，各方面良好的女孩，但是妈妈宋倩为了让她考上清华北大，强势剥夺了她一切正常的兴趣爱好，妈妈把孩子飞翔的动力给拆解了，而孩子却步步想让，这样的孩子，最终只能抑郁到想要自杀。
英子一步步的想让，让妈妈更加的强势和肆无忌惮，如果英子能够正确表达出自己的愿望和想法，并且学着和妈妈平等相处而不是一味的讨好，就会避免很多悲剧。
心理学上有一个概念——内耗效应。
内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
而放在人的生活中，则体现为：自己默默较劲，想让变得优秀起来。结果变成了想要做的越多，目标越是庞大，渺小感越是强烈，无力感越是强烈。最终陷入了自我谴责的状态中。
乔英子就是陷入了“内耗效应”，她想要讨好妈妈，让妈妈开心，但是她发现妈妈对她的要求和控制越来越多，她的目标太大了，她好像始终不能让妈妈开心，所以她最后变得无力、开始自我谴责，甚至患上了抑郁症，想要自杀。
我们可以看到，内耗效应在原生家庭中同样可以体现，在家庭关系中不尊重自己，不断的妥协和让步，也会导致内耗。
那么，为什么会产生内耗效应呢？主要原因有：
1、由于认知不协调而引发的
由于群体内的成员相互的生活空间、时间以及知识、经验，特别是认识能力、认知风格等不一样，因此对事物的认识就会不一样，哪怕是对同一事物也会有截然不同的观点。这种不同的认识观点就会经常造成相互间的误会，甚至情感方面的影响，从而产生冲突、对抗，引发磨擦、内耗，最终产生内耗效应。
2、由于情感冲突引发的
人都是有情感的。但是对事物或人所赋予的情感也是不同的。在这人际交往中，这种情感差距会表现的淋漓尽致，它对人的行为起着直接的调节作用。如果感情融洽就会有凝聚力；如果关系紧张、情感分离就会发生冲突。
3、由于行为方式与习惯不同引发的
由于生活环境和扮演角色的不同，常常会发生不同的行为方式与习惯。习惯差异大的人在一起，如果没有有效调节，就会发生内耗，协调的好，则会产生互补效应。
4、由于个性差异造成的
人的个性差异不同，就会引起对同一事物的看法不同，也会造成对这一问题的处理方式不同，这样就容易造成群体内的冲突，人群交往的冲突，也就容易引发内耗效应。
我们失去了当众崩溃的权利。
当着别人的面哭，变成了一件很不体面的事情。
我们早年的养育者给我们灌输了一种“你让我失望了，所以是你有问题”这样的扭曲的信念，才会让我们活在一种「不应该让别人失望」这样一种荒谬的要求里。
如果我们用这种要求捆绑自己，捆绑他人，最终会让大家陷入别扭、压抑、窒息的境地。
“我觉得自己越长大，好像活得越压抑了。
年轻还比较小，还在念书的时候，我是那种什么都愿意表达出来的性格。高兴就笑，不高兴就哭，有什么想法和愿望就表达出来
我在这里特别想说一句话：“其实，很多时候，你敢于让别人失望，也是一种能力。”
别总压着自己。
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作者：小贤老师
国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。
体会爱的老灵魂，人生路的探索者。
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