每每到了春季，减肥这件事都会被我们提上日程，因为随着天气的变暖，我们已经不能用厚重的服装来遮盖偷偷长出来的瘦，而我们又想要在夏季这个美丽的季节穿上更加漂亮的服装来展示自己的好身材，所以每到春天，我们减肥的动力就会变得很强。所谓有动力就会有行动，但是想要利用仅剩下的两三个月的时间瘦下来也并不是一件容易的事，而我们需要做的除了坚持以外，就是选对方法而不走弯路，这样才能保证一定的减肥速度并且实现自己的目标。那么，此时的我们需要怎么做呢？
首先，我们要评估自己当前的饮食结构，是否有较多的高热量食物的摄入从而导致了日常热量摄入较多？如果有则改变自己的饮食结构，以低热量食物取代高热量食物。是否有为了减肥而过度节食的行为，如果有赶紧停止，因为节食会导致基础代谢的降低而使得日常热量消耗变少？如果有停止节食行为，在保证营养全面的前提下把每一餐吃到7.8分饱。
其次，在调整好饮食的同时，进行规律的运动从而扩大热量的消耗，使热量的摄入与消耗之间存在着负平衡，然后再保持下去，这样到了夏季我们自然就会瘦下来。
但是，在运动方面我们如何去选择呢？当我们对减肥有了一定的知识储备以后我们就会知道，想要瘦出好身材不是单纯体重的降低，而是体脂率的下降，那么就这需要我们在减脂的过程中既能消耗热量又能保留肌肉，所以我们的运动方法最好是力量与有氧的结合，在这一方面有两种选择，一是在力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动，二是进行以塑形为目的的HIIT。
然而，对于多数朋友来讲，选择HIIT则最为适合，因为这种做法不仅用时较少，还会在消耗掉可观的热量，更会让我们锻炼肌肉而最起码地保证肌肉的不流失。因此，下面分享一组居家可做的HIIT训练，在这组动作的选择上，主要以腹部为主，可以让我们在燃脂的同时锻炼腹部肌肉，从而使得我们在瘦下来的同时让腹部变得平坦紧致，甚至还能练出马甲线。
动作一：卷腹（15-20次）
- 仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚踩地
- 保持下背部始终贴地，腹部发力向上卷起上半身，顶点稍停，收缩腹部肌肉
- 然后慢慢反方向还原，注意整个动作过程中头部与双臂都不要参与发力，而只是跟随身体上下移动
动作二：向后箭步蹲（16-20次）
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持身体稳定，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原，然后再进行另一侧
- 整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作三：登山跑（30-40秒）
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直
- 保持背部挺直，保持身体稳定不要左右晃动，双腿交替快速向前提膝
- 整个动作过程中保持匀速，以连贯的节奏完成动作
动作四：深蹲开合跳（15-20次）
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持身体稳定，保持背部挺直，双腿向外跳开至比肩略宽，然后臀部向后坐屈膝下蹲
- 至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起，同时双腿向内收着地
- 身体站稳后再次向外跳开并屈膝下蹲
- 整个动作过程中都要注意保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地时缓冲
动作五：平板支撑对侧伸展（16-20次）
- 俯身，双臂屈肘支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，向后上方抬起一条腿的同时向前方抬起对侧手臂
- 动作顶点稍停后慢慢还原，然后再进行另一侧
动作六：高抬腿（30-40秒）
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧屈肘
- 保持背部挺直，双臂交替快速向前提膝跳，每一次提膝都要让大腿达到髋部高度
- 整个动作过程以均匀节奏完成，双臂随着双腿动作自然前后摆动
动作七：支撑收腹跳（15-20次）
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动双腿提膝向前跳起
- 至双脚落地后再向后跳回
充分的热身以后开始训练，动作过程中在保证动作质量的前提下尽量去完成预期次数，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松，不要立即停止，如果把饮食控制好并且坚持下去，到夏天来临之时我们就会遇见不一样的自己。
作者：十月知行
#我眼中的春天##春季运动力#
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