那英在影视圈的位置算得上是相当高了，最近几年频繁出现在综艺节目的台上，以导师和评委的身份出现，让许多选手完成了自我价值的体现。
不管那英在乐坛方面的成就如何，大家纷纷好奇已经不再年轻的她是怎么保持自己的身材的，还有那副依旧完美的容颜，好像怎么看都不老的样子，脸上丝毫没有任何皱纹，本来是已经当妈妈的人了，可是身上几乎没有赘肉。
偶然得知那英在健身方面可是相当有一套的，她在私底下进行健身塑形来帮助保持身材，运用大器械进行增肌训练，普拉提是她最喜欢的一项运动，所以大家也可以尝试这种方法去让身材变得更完美，今天介绍几组常见的瑜伽体式，帮助你快速的减脂塑形。
1、右侧卷腹抬腿式
首先仰卧在瑜伽垫上，屈双膝让双脚来到臀部的后侧，接下来身体向右侧转动，右侧的身体贴紧垫面，屈右手的手肘放在垫子上，保持右肩是回收的状态，右手指尖朝向身体前方，左手的手臂去扶住左侧耳朵，呼气的时候抬起左腿向上方，吸气时腿部向下，按照这样的节奏进行十组动态练习，注意脚趾要保持回勾，按照自己的呼吸频率进行相应的练习，如果觉得轻松的话，也可以让左侧的手臂在左腿抬起的时候去触碰小腿，完成十组练习以后可以趴在垫面上进行放松。接着进行另一侧的练习，保持同样的节奏和幅度，进行相同时间的练习，可以让左右两侧得到均匀有效的塑形效果，对于塑造侧腰的线条效果非常的明显。
2、眼镜蛇式
在垫子上盘坐，稍微的休息一下，然后来到四角支撑，双腿来到身体后侧，慢慢的放平在垫子上，让上半身抬离地面，呼气的身体向下俯身，让双手向前伸展到自己认为舒适的位置，在这里放松一下肩膀，不要耸肩，每一次吸气的时候推动胸腔向上，让肩膀去远离耳朵，下巴可以有意识地向斜上方伸展，去拉伸颈部的肌肉，如果觉得呼吸有困难的话，下巴可以微收，总之不要强迫自己，要让自己始终保持一个舒服的状态，这样才能够把体式做到极致化，才能够在体式当中提炼成果。练习眼镜蛇式可以缓解腰背的疼痛，还能够让胸腔得到拉伸，是一个非常好的放松体式，甚至对于进行了激烈的无氧运动之后的腹部拉伸，都有着非常好的效果，能够塑造完美的腹部线条，早日拥有美丽迷人的马甲线。
很多人练习瑜伽的时候急于求成，认为自己把体式练习到位了就完成了任务，其实根本没有真正的领悟到瑜伽的真谛，心态才是第一位的，一个人的精神境界达到了心静，那么他自然会释放出不一样的能量来，身体会自觉的产生觉醒和控制，会更快地进入到练习状态当中，不会过度的追求瑜伽体式，更加关注内在的感受，要知道身材不是一两天就可以保持到理想状态的，需要正视自己的现状，不断的做出调整才可以变得越来越完美！
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