很多小伙伴在立下减肥目标时，首先做的就是减少一餐，通常都会是晚餐。
因为大家在意识里会感觉晚上需要睡很长时间的觉，这时候如果吃饭就很难被消耗，因为睡眠期间人的基础代谢会降低，也就更容易增长脂肪。
还有句俗话叫做“过午不食”，所以想要减肥成功晚饭必须不能吃。
但事实真的是这样吗？
其实人在处于睡眠的时候，身体的各类器官仍旧在正常运转，心脏在跳动，胃在消化食物，基础代谢和白天并没有明显差异，只是晚上的活动消耗比较少而已。
减肥的关键在于：你每天的摄入总热量是否小于身体每天所消耗的那些热量。
如果存在热量赤字，那么即便吃了晚餐你也能瘦下来，反之如果早餐和午餐吃的热量过多，即使不吃晚饭也依然会变胖。
所以，减肥的关键不能赌在一顿晚餐上面，不吃晚餐只是拉低热量摄入的一种方法，但不能保证你一定能够瘦下来。
而且不吃晚饭还容易产生3个负面结果。
1.长时间晚上不吃东西，会因为饥饿而影响自己的睡眠质量，继而对工作和学习带来不同程度的影响。
2.由于不吃晚饭会导致第二天早上特别饥饿，以至于难以控制食欲，容易造成早餐吃更多的局面。
3.直接砍掉晚餐会导致全天摄入热量太少，相当于变相节食，容易导致身体基础代谢降低。
而且不吃晚饭减肥并不是长久之计，而每个人都肯定渴望永久性地保持好身材，而不是维持几个月就够了。
由于你是不吃晚饭而换取的减肥成功，所以当你恢复吃晚饭的时候，复胖反弹也是必然的结果。
除非，你能保证一辈子不吃晚饭，但我想这样的代价有点太大了，也没几个人愿意这样来交换。
那么减肥期间晚餐应该怎么吃？
1.早些吃
吃晚餐最理想的时间应该是距离睡觉至少3个小时，这样食物进入我们体内还有一段时间去消耗，而且这样再睡觉也不会给身体带来太多的负担，能够让睡眠质量更好。
当然也会出现一些特殊情况，如需要加班，那么也建议晚餐早一些吃，即便半夜饿了，也可以选择吃点水果作为补充。但如果知道自己要加班，那么晚餐正餐应该适当少吃一些，不然也很容易超出热量限制。
2.尽量选择清淡食物
因为吃过晚饭不久后，人们就需要进入梦乡，所以这时候应该吃一些尽量清淡的食物，以便于更好的消化。如果吃得太油腻也会加重肠胃负担，让你更难入睡。
假如自己开火做饭，那就要保持少油，少盐，无糖的准则来进行。
肉类也可以吃，但要尽量选择一些精瘦肉，因为瘦肉含有较多的蛋白质，不要吃太多肥肉。
主食可以选择白米和糙米混搭，口感更好，也更加的经济，同时饱腹感也更强烈。
其它时间如果饿了，那就尽量多补充点水吧，毕竟减肥期间不饿肚子也是不现实的。
3.避免精加工食品
很多小伙伴在减肥期间晚上会刻意地少吃正餐，以为自己能坚持住，结果临睡前却饿的怎么也睡不着。这时候很多人就会选择吃点饼干，面包垫肚子，但小小几块饼干可能就超过正餐的热量了。
所以，尽量不要在家里囤放一些小零食或精加工食品，饥不择食，你很有可能会控制不住大吃一通。
如果非要囤些干粮，也要尽量选择那些不含糖，低脂的食物，可以选择无糖无油的杂粮面包就是不错的选择，因为真的难吃，所以也不会吃太多。
4.每餐吃到7分饱就好
如果你不喜欢记录饮食，那么从吃饱的状态来衡量也是不错的选择（虽然有时不准），如果你吃得太饱就说明你肯定又吃多了，除了会加重消化负担，也会影响睡眠质量。
与其减少掉一餐，让自己饿肚子难受，不如将每一餐适量减少，既能保持热量均衡，也能够长久地坚持下去。
晚餐的建议
1.主食最好选择粗粮，低GI食物。
如红薯，玉米，土豆，杂粮饭等都是不错的主食选择，不仅含有丰富的膳食纤维，也能够提供更强的饱腹感还能替代白米白面等主食。
2.摄入足量蛋白质。
每一餐都要摄入适量的蛋白质，来为身体补充能量和调节身体新陈代谢。
摄入足够的蛋白质能够最大限度地避免减肥期间肌肉的流失，很多人靠节食减肥成功，结果身材也瘪了，没有丝毫的美感，这样也不会令自己满意。
只有保证身体有足够的肌肉量，才会让身材显得紧实，有曲线。
3.每餐都要吃点蔬菜。
蔬菜中含有丰富的维生素，膳食纤维以及矿物质等，这些都是人体必需的营养素。
每餐多吃一些绿叶蔬菜，果蔬中含有的维生素能够调节新陈代谢，还能增强神经系统的功能。
同时蔬菜的热量很低，有时候饿了来几根黄瓜胡萝卜也是不错的选择，但前提是你爱吃。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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