不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
厦大33岁女教授减重66斤收获爱情，自曝秘诀：不节食只做了两点
你怎么还没瘦？眼看着2020年就来了，年初立下的减肥10/20/30斤的目标又一次被划掉了。“减肥”，对很多人来说都是终身事业，尤其是一些女性。因为减肥本就是从一个生活向另外一个生活习惯转变，且后来一直保持的过程
可是，忙碌的工作，和一些不规律的作息，让生活失去了节奏，让身体开始“膨胀”。肚子慢慢的变大，腰围、腿围也开始变粗。所以形成减肥→发胖→减肥……的死循环中。
今年33岁，是厦大的教师。在我减肥之前，除了去学校教课，我还是一个自卑到只愿意宅家里的“棉花糖”。这是朋友给我的外号，就因为78kg的身材，162cm的身高。因为体重过大，导致我内心自卑，而且健康也有很多问题。比如，走着去离家不远的商店买东西，腰部，腿部就会不舒服，甚至会出现疼痛感。
就在32岁的时候，我觉得不能这样下去了，于是下定决心减肥。为了变美，更为了变得健康。至少瘦下来什么都不会太差！
我并不采用节食方法，因为自己本来食量很大，节食完全做不到。但是，食量上稍微控制一下，然后改变饮食结构是完全能做到的。我将原来的高热量食物、油炸食物都剔除出自己的饮食餐单。
减重时，饮食种类的重要性其实是大于卡路里数字的，比计算卡路里来饮食的人燃烧更多脂肪。其实在饮食中减少垃圾卡路里食物的量，并增加好的蛋白质如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等，再搭配低糖食物会有更好的效果。
很多人会采用不吃晚餐、不吃主食等“节食”的方式进行减肥，但是忘了很重要的营养的均衡！我们每个人每天所需的热量都不尽相同，当然就算晚餐不吃，白天的热量还是在那里，所以若是白天的卡路里超标，还是一样会囤积脂肪。很庆幸我并没有选择“节食”这个折磨自己的方式！
运动方面，起初就是爬楼梯。每天上下3趟。然后急于减脂，所以开始空腹做有氧运动。但是一个月都不到，就放弃了。空腹运动的时候，有时候会头晕，而且很难坚持到30分钟以上。
于是开始自学健身知识，经过一段时间的学习，最终的训练方式定格在了先开始力量训练，然后做20分钟左右的有氧运动就好。就这样坚持了半年，从78kg减到了45kg左右，足足减掉了66斤。不急于求成是我做得第二个聪明的选择！
就靠着这两点，我每天反复得过这种生活，身体也适应了这样的节奏，逐渐变成了一个不容易发胖的体质。我才明白为什么很多人都倡导健身减肥，而不是节食减肥。因为除非你能做到一辈子都节食，不然你的身体就会告诉你它不行！你应该学会的是让身体“习惯变瘦”！
想要变美，如果你真的想瘦不如学学我的方式吧！或者你的身边有被肥胖困扰的朋友，欢迎点赞、收藏、转载哦
1.饮食：少食多餐法，还有「一高三低」的饮食结构，即：高食物纤维，低盐低油低糖。此外适量的碳水化合物、蛋白质，以及足够的微量元素和维生素。
碳水化合物从粗粮中摄取，蛋白质从白肉类、红瘦肉、谷物豆类中摄取，这样，也能照顾到维生素和微量元素的摄入。并且不会让你感到“饥饿”！
2.运动：我只用一根绳子，坚持这四个动作，利用晚上的20分钟，坚持一个月，瘦掉了好多！朋友见到我，都说，我真的瘦了！真的有效（建议点赞、收藏、转发）
动作一、下肢减腹运动。该动作可以紧致并缩小肚腩和腰腹部的围度，达到腰腹部以下的瘦身效果。
下肢减腹运动
动作分解：先平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部，用胳膊拉动拉力绳，并且双腿要配合做抬起和放下的动作。
动作效果：1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分。
1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分
动作二、腿部拉伸运动。该动作能加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。
腿部拉伸运动
动作分解：平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双手紧握拉力器，用双腿的力量带动拉力绳，一直反复做即可。
动作效果：因为大腿的肉比较松散，所以减起来也不怎么费劲，只要坚持2个星期，大腿围就能缩小10公分。
加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。
动作三、练出马甲线。该动作可锻炼整个腹部肌肉，让你拥有迷人马甲线。
练出马甲线
动作分解：先做到瑜伽垫上，并且臀部保持不动，上半身和腿部同时进行拉伸。
锻炼整个腹部肌肉，让你拥有迷人马甲线
动作效果：马甲线近几年可是明星们的必练项目，瘦身成功的女明星也纷纷开始了“炫腹”模式。和我一起坚持用这款拉力绳练习这几个动作，你也能拥有同款马甲线啦~
背部训练，练出蝴蝶背~
背部训练：这款拉力绳训练背部线条的效果也非常突出。方法也很简单，只需做到椅子上，脚踩拉力绳底部，用胳膊的力量拉动绳子就可以了。
整个人的气质都变好了，脖子也变修长了
我经常会低头玩手机，导致身体前倾严重。练了一段时间的背部训练以后，整个人的气质都变好了，脖子也变修长了，我终于能拥有刘诗诗同款天鹅颈了。
据科学研究显示：一天如果用手机超过5个小时，人的肥胖风险增加逾四成，还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险。所以大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来，不然可就白练了~（文末就可点击购买）
大家注意玩手机哦
那么这款拉力器为什么这么神奇？我来给大家介绍下它的材质。
它是由4根加粗加厚的天然橡胶制成，坚实耐用，能最大程度的产生肌肉对抗练习。手柄采用柔软的泡棉材质，具有防臭吸汗的作用，做运动的时候也不用担心手滑的问题。
除了这款拉力器外，给大家安利一款我平时用的健身瑜珈垫，这款瑜伽垫是可以两面用的，防滑效果非常好的，在光滑的瓷砖上也很防滑，很适合瑜伽、健身初学者~
在家、在宿舍、在办公室，每天只需30分钟，男生练出好体魄，女生练出好身材。
如果有朋友像我一样的不妨去试试，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！
从大婶蜕变成女神，大叔变小鲜肉！人人都能轻松拥有好身材！
也有很多小伙伴私信我说这个东西哪里有，我也是花了好长时间找到最好的推荐给大家。惊喜发现，现在新春特惠，百元瑜伽垫和拉力绳，现在只要99.9元，
因为这个方法我现在的体重降了非常多，真心安利给有需要的朋友~
如果大家身边也有因肥胖问题瘦不下来的朋友，希望您能够转发、收藏、点赞！帮助更多需要帮助的人！
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