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俯卧撑这个动作是最常见的健身动作，但是说它为黄金动作一点也不夸张，很多健身新手认为俯卧撑太过于简单，所以总会容易忽视这个动作的重要性，以为健身增肌就一定要器械才可以，那也不一定哦，自重训练的增肌效果以及运动效果也是不容忽视的。
俯卧撑不仅仅能够训练到手臂的肌肉、背部肌肉，腹部肌肉以及肩部肌肉，这四大部位的肌肉训练就已经涵盖了上半身的肌肉训练，俯卧撑的训练效果好不仅仅只是在于外表，还有内在的提升。
国外一小哥知道了俯卧撑的好处有这么多，就给自己计划了为期30天的俯卧撑训练计划，每天坚持100个俯卧撑，30天后身体会有哪些变化呢？
原本小哥也是有基础训练的，所以挑战每天100个俯卧撑的难度也不算很大，但是要坚持下来的人就很少，不过他还是坚持下来了。
虽然小哥的身材不胖，但是坚持30天的俯卧撑之后，身体的肌肉线条就更加清晰可见了，而且肩部的肌肉也得到了增长，手臂的肌肉力量也得到了增长，腹部的肌肉线条也是更加清晰可见了。
所以如果还是觉得俯卧撑没有多大的用处，不妨自己坚持做30天的俯卧撑，之后你会发现俯卧撑的好处不仅仅只是身材外表，而是体内的肌肉以及激素水平的提升。
我们不妨来看看坚持每天都做俯卧撑，能给身体带来多大的好处！
1、简单的俯卧撑能够增强手臂的肌肉力量，增大肌肉的维度，肌肉线条会更加明显以及胸部肌肉线条也会更加凸显。
2、俯卧撑能够提升个人的体能，如果你一开始只能进行20个俯卧撑，而坚持一个礼拜之后就能坚持50个俯卧撑，那么说明你的体能得到了很大的提升。
3、俯卧撑的坚持训练提高了个人的腹部肌肉力量以及个人的核心肌肉群。不仅仅只是腹部肌肉，背部肌肉，以及手臂肌肉力量都是得到了很大的提升。
4、俯卧撑能够加大心脏的血管流动，增强血管的弹性，预防三高的风险。
当我们长期坚持了一段时间的俯卧撑之后，会觉得俯卧撑没有难度了，所以肌肉就不会有更大的增长了，这时我们就需要不断给身体提高难度，比如说很多的变式俯卧撑都是加大难度的过程，我们可以试着增大训练的强度。
看看下面的一组变式的俯卧撑，你能够坚持做到多少个？每个的训练都能得到很大的提升，而且针对不同的部位，每个训练的强度都是不一样的哦。
1、空中俯卧撑
2、不等式俯卧撑
3、单手俯卧撑
4、俯卧撑登山跑
5、俯冲式俯卧撑
6、宽距俯卧撑
7、上斜式俯卧撑
8、下斜式俯卧撑
如果有时间，每周不妨进行2-3次的俯卧撑训练，每天100个，足以增大自己的胸部肌肉。
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