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生完孩子,多少妈妈大肚皮缩不回去,瘦身专家:错过修复黄金期


导语:

十月怀胎,一朝分娩。

有的妈妈放弃身材管理,松松垮垮的大肚皮被保留了下来。

产后瘦身有黄金期,生产方式不同,产后修复的启动时间也不同。


怀孕后,妈妈们的肚子越来越大;生完宝宝很久了,松松垮垮的大肚皮依然还在那里。

为什么?

这不仅仅是脂肪堆积的问题,更重要的是肌肉错位了。

不断增大的子宫会将妈妈们的两条腹直肌从腹白线的位置拉开,造成腹直肌分离。

肚子松垮的根源是腹直肌分离



如果母亲个子高,165cm以上,身长也会更长些,那么孩子的生长空间更大,孩子会向上向下长大,腹直肌分离并不会太严重。

如果母亲个子比较矮,相应的身长就会短,孩子生长空间较小,那么肚子就会向前生长,所以较矮的母亲,腹直肌分离会更严重些。


腹直肌分离不仅会造成产后肚子松松垮垮,严重的还会小肠疝气。


生产方式不同,产后修复的启动时间不同


妈妈们产后都急于修复身材。但是这个事情急不得。

母婴创业者、瘦身专家金紫亦表示,生产方式有剖腹产、顺产、顺产加侧切。

生产方式不一样,黄金恢复期也不一样。

顺产妈妈因为生产方式完全符合人体自然规律,产后出血量少,机体损伤小,在分娩后的六到十二个小时就可以离床稍做活动了。


国外一些较为权威的网站,以及香港卫生署都建议生产一天后,即可进行骨盆底肌的恢复训练,就是凯格尔运动,每天做100次。越早开始锻炼,恢复效果越好;

顺产加侧切的妈妈,因为有伤口,所以一定要注意伤口附近的卫生,避免炎症,以免影响子宫的恢复。一般4-5天,侧切妈妈就可以拆线了,伤口愈合后,也可以进行凯格尔运动。

在产后42天复查之后,确认身体没有问题,就可以加大训练强度,进行系统的恢复训练了。


剖腹产妈妈在术后的24小时,就要尝试坐在床边,忍住伤口的疼痛,尽早的下地开始走动了。

因为手术妈妈们会元气大伤,有一种丹田气不足的感受,所以下地的时候一定要有家人陪伴,避免眩晕摔倒的情况。

当剖腹产的妈妈在术后想要做一些产后运动,要先咨询一下物理治疗师或者医生的意见之后,才可以开始进行。

最好是医生检查完,三个月后再开始运动,五个月之内不要进行类似卷腹、仰卧起坐的动作。


可借助收腹带收紧核心部位

怀孕期间子宫变大,腹壁松弛,胯骨打开,这些都会导致内脏下垂、肚子松弛,骨盆变大。

所以在产后我们可以利用外力来帮助我们收紧核心部位。

这个外力就是收腹带。


一种收腹带是纱布缠绕式的一捆,很长,自己很难绑好,需要妈妈们躺在床上,由家人帮忙一圈一圈的绕。

还有一种是粘贴式的,细分为三个部位,上面收紧胃部,防止内脏下垂,中段缠绕腹部,收紧腹部松弛的肌肉,下段缠绕在骨盆处。


妈们需要注意的是,孕期激素对身体造成了影响,比如韧带,肌肉的松弛,会使身体变得更加的柔软,关节不稳定。

所以跑跳动作和拉伸时候要小心。

结束语:

每天最佳运动时间是下午15点到17点,产后妈妈只要坚持,就会看到瘦身效果,重新美回去。



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佑妈,前媒体人,科学育儿,与孩子一起成长。

匠心讲述育儿故事,有用,有趣,有温度。

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