哈喽大家好，我是陪你们一起慢慢瘦的小橙子~
我坚持健身打卡并且分享减肥经验已经有2个月的时间了，很开心分享的内容有越来越多的朋友喜欢，而且大家都跟我一起，坚持自律、努力瘦身，我们都期待着做更好的自己！
今天小橙子要跟大家分享的是，让瘦身更有效率的小技巧。
减肥界一直盛传一个说法，那就是：生理期是减肥的黄金时期。
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是：月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
那么我们就可以把减肥计划按照生理周期来划分成四个阶段。基本上以30天为一个周期的话，其中28天就是我们的有效瘦身期，剩下的2天我们可以稍微休息一下。
瘦身福利期：月经来的第1-7天
在生理期的1-7天，由于身体的特殊性，我们又不能做剧烈运动，但这个瘦身福利期我们也不能错过。
运动方面
那么我们可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提、瑜伽等；或者轻度有氧运动，运动强度和时间都不宜过量。
1️⃣手臂伸展，拉伸侧腰
- 挺直身躯站立，两臂下垂于体侧，目视前方，调整呼吸。
- 两腕在肚脐下方交叉，吸气，颈项向后弯，将两臂缓缓向上方升起。直至两臂两手高举过头顶。
- 闭气，颈项向后方仰起，保持片刻，然后慢慢呼气，将两臂自两侧放下。
2️⃣扭转脊柱
可以是坐姿、站姿或者平躺，扭转脊柱、侧腰拉伸，可以活动脊柱和健康背部，缓解经期腰部酸痛；帮助消化排毒。
3️⃣蝴蝶式
做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
蝴蝶式对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部；经常练习这个体式还能缓解坐骨神经痛。
饮食方面
多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，比如：西红柿、芹菜、猪肝、瘦肉、蛋黄等；经期身体和脸部都会有轻微的水肿，而且代谢会变慢，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食品，比如：香蕉、红豆薏米等，能让新陈代谢变得更好。
瘦身超速期：月经后的第7-14天
顾名思义，此时加大运动量，可以让减肥事半功倍。
运动方面
以燃脂的无氧和有氧运动为主，最好是每天都能保持30分钟以上的训练。
【可以关注小橙子，我每天都会分享一套燃脂训练，大家跟着练习打卡就可以的哦~】
饮食方面
搭配合理的减肥餐，以低脂高蛋白的食物为主，在保证基础代谢所需热量的基础上，减少多余的摄入，这样才能通过运动有效地消耗囤积的脂肪。
绿叶蔬菜+鸡蛋牛奶+鱼虾和牛肉
瘦身平快期/缓慢期：月经后的第14-28天
在这段时间，大家可以稍微放缓运动节奏了，两天做一次训练，每次30分钟以上就可以了；饮食依旧保持，低脂高蛋白，控制摄入量，切忌高甜高热量哦~
这段时间的运动，可以让身体的代谢速度不下降，维持之前的瘦身成果，不变胖、不反弹。
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瘦身休息日：月经后的第29-30天
建议大家劳逸结合，如果盲目的追求快速瘦身、高压运动的话，会让自己变得不快乐的哦~
在休息日，可以好好放松，可以奖励自己吃一些很想吃的食物，比如一份甜点或者一个冰淇淋（奖励的意思是少量的满足一下自己，不是暴饮暴食哦！）
好啦今天小橙子的分享结束咯，希望大家能够有效安排自己的瘦身计划，轻松又快乐的减肥吧~
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