周震南人小鬼大，好身材要啥有啥
周震南，歌手、男子演唱组合R1SE队长，2000年6月21日出生于重庆，毕业于成都美视国际学校。曾参加偶像养成类节目《明日之子》而正式出道。出道以来的周震南，深受大众喜爱，不仅唱歌跳舞样样精通，而且身材比例超级好。
《创造营2019》，让大家发现了这个宝藏男孩，参加节目以来，周震南一直都很拼，经常熬夜练习，忘记吃饭，瘦了17斤，下巴都瘦尖了，加上本来个子就不高，瘦了之后显得人更显得小巧了，粉丝看了都很心疼，身体还是最重要的，再拼也要注意身体呀！
身高172的周震南，毕竟还在发育中嘛，虽说小巧，但是身材还是挺不错的。据悉，为了保持好身材，周震南十分注意饮食，注重营养均衡搭配，吃一些鸡胸肉和牛肉，多吃水果和蔬菜，每天保证一定的饮水量；与此同时，周震南一直坚持做运动，每天坚持跑步，去健身房打卡，做一些有氧运动和力量训练，还请了专业教练来指导自己健身动作是否规范，小小年纪，对自己的身材要求还是挺严格的。
别看周震南年纪小，但是他对自己的要求很严格的。正是坚持运动健身，保持着好身材，喜欢周震南的宝宝们，快一起动起来吧!
今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼腹肌，一起加油吧！！
1.狂野式
狂野式，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。斜板进入狂野式，将身体向左侧转动，左脚外侧贴地，右脚挪到左膝盖后侧点地，然后收腹推髋向上，配合呼吸打开胸腔。
练习方式：
1、下犬式进入，肩部保持不动，脊柱延展，尾骨尽量向上抬高，找向天花板的位置；
2、把重心转移到右脚上，双手压实垫面，抬高伸直左腿，脚背绷直，来到单腿下犬式；
3、胯部向左后侧打开， 左手离开垫子，身体向天花板方向翻转，左脚脚趾落到地面上，左臂向一侧去伸展，臀部抬高，颈部放松，坚持5-8次深长的呼吸；
4、退出体式时，以右脚为轴，将身体旋正，回到下犬式。
注意事项：
1. 单手支撑对于部分上肢力量不够的小伙伴，会有抖动的现象，可放松休息，多加习练，会慢慢消失，然后通过呼吸习练进阶；
2. 安全第一，不要过于勉强身体。
今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/178340.html