经过多年的科普,在健身、营养领域,一些人人都需要了解的基础常识,却从来没有被真正普及开。
我有问过身边这样的朋友,他说,你们讲的那些,听不懂,记不住,所以我选更好听的,有问题吗?
阿西巴。
老杨一直试图把文章写的通俗易懂,但没兴趣听,勉强听完也记不住,确实是个大问题。
我希望有一天,科普内容也能够像酒馆里的吟游诗人,像茶馆里的说书人那样,被广为传唱。
这篇文章就是一个小小的尝试,老杨从侄子的《三字经》绘本里得到灵感,模仿这本流传千年的经典读物,希望能针对健身和营养的一些入门常识,解决“记不住”的问题。
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———————以下为正文———————
健之初,看天赋。
多思考,少弯路,
大长腿,蜜桃臀,
长跟腱,细小腿,
有腰窝,大胸脯,
全都要,怎么练?
或天生,或手术,
或滤镜,或P图,
肩外翻,爆血管,
臀拉丝,圣诞树,
大而肥,是生理,
大又干,靠药物。
健身前,捋目标,
第一位,是健康,
排第二,看表现,(指通过运动锻炼发展的力量体能等素质,在日常生活、其他运动项目里的迁移和表现)
到最后,是美观,
先健康,再强壮,
生命力,带来美,
这顺序,不能乱。
要瘦腿,坐轮椅,
肌肉弱,腿就细,
走跑跳,撑体重,
腿粗点,才合理,
光虐腹,白流汗,
瘦肚腩,全身减,
马甲线,不靠练,
皮脂低,它就现。
要减肥,管住嘴,
加分项,动和睡,
想速瘦,要不起,
靠生酮,靠吃素,
靠节食,靠代餐,
损健康,折寿命。
X食物,吃就瘦?
若真有,无人胖,
怎么吃?控热量,
非基代,算日常,
按天计,有缺口,
三百卡,已足够。(指缺口在300卡以内,不是说每天摄入热量300卡就足够)
谈营养,得均衡,
合比例,不极端,
碳氮脂,五二三,(碳水占每日热量摄入的50-55%,蛋白质15-20%,脂肪25-30%,)
低脂肪,免疫降,
低碳水,代谢乱,
加果蔬,多粗粮,
水两升,不沾糖,
多久瘦?半年后,
慢一点,才安全。
有无氧,该选谁?
能坚持,是第一,
凡运动,都燃脂,
就好比,车混动,
糖是电,储备少,
响应快,加速猛,
脂是油,储量大,
低功率,更持久,
糖与脂,混合供,
各多少,看强度。
心率低,是有氧,
低强度,久时长,
脂为主,耗能少,
心率高,是无氧,
糖为主,脂少量,
总体看,消耗能,
有无氧,差别微,
看兴趣,二选一,
一起练,消耗大,
易疲劳,难持续。
学健身,先力量。
是基础,得加强,
杠哑铃,超负荷,
蹲拉推,三大项,
看轨迹,磨动作,
稳定后,加重量,
先线性,再周期,
加组次,扩容量。
小女生,不举铁,
怕练成,肌肉怪,
要生育,韧带松,
睾酮低,力量差,
脂肪多,偏耐力,
不扎针,自然练,
能练大,是神话。
四肢短,利蹲推,
手臂长,硬拉强,
躯干长,背易弯,
背部弱,多划船,
小肌群,不用练,
收益低,费时间。
先跑跳,出点汗,
小重量,热身慢,
组间歇,控制好,
兴奋后,开始干,
认真练,受尊敬,
占器材,爱搭讪,
玩手机,讨人嫌。
刻苦练,未必涨,
一休息,二营养,
有胃口,睡的香,
精神足,性欲强,
睾酮高,肌肉长,
没晨勃,睡的浅,
吃的少,不想练,
得停训,休两周,
等恢复,再来浪。
要增肌,热盈余,
日三餐,是基础,
粉面饭,肉鱼蛋,
多加餐,便携类,
纯牛奶,馒头片,
蛋白粉,牛肉干。
训练前,补碳水,
一根蕉,最简单,
训练后,要吃饭,
训练中,多补水,
天气热,加点盐,
疲劳快,用肌酸。
只举铁,体能降,
练体能,得专项,
体能好,恢复快,
体能差,易撞墙,
农夫走,阻力撬,
变速跑,有奇效。
常久坐,易僵硬,
筋膜粘,关节僵,
胸内含,头前伸,
踝受限,髋紧张,
训练前,先松解,
筋膜球,按脚底,
弹力带,关节囊,(使用弹力带拉伸,捆扎,松解关节囊)
训练后,要拉伸,
泡沫轴,滚全身,
柔韧好,少代偿。
出出汗,随便练,
认真学,找教练,
先模仿,再去想,
打基础,建体系,
学生理,学营养。
配饮食,营养师,
要均衡,碳氮脂,
维生素,矿物质,
无需补,靠饮食,
长短腿,高低肩,
骨盆倾,脊柱弯,
别上网,云诊断,
若严重,去医院。
多思考,多学习,
做预期,眼要低,
太功利,易放弃,
出效果,按年算,
别气馁,树信念,
当爱好,成习惯。
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