经过多年的科普，在健身、营养领域，一些人人都需要了解的基础常识，却从来没有被真正普及开。
我有问过身边这样的朋友，他说，你们讲的那些，听不懂，记不住，所以我选更好听的，有问题吗？
阿西巴。
老杨一直试图把文章写的通俗易懂，但没兴趣听，勉强听完也记不住，确实是个大问题。
我希望有一天，科普内容也能够像酒馆里的吟游诗人，像茶馆里的说书人那样，被广为传唱。
这篇文章就是一个小小的尝试，老杨从侄子的《三字经》绘本里得到灵感，模仿这本流传千年的经典读物，希望能针对健身和营养的一些入门常识，解决“记不住”的问题。
如果觉得还不错，请点赞和转发，谢谢。
———————以下为正文———————
健之初，看天赋。
多思考，少弯路，
大长腿，蜜桃臀，
长跟腱，细小腿，
有腰窝，大胸脯，
全都要，怎么练？
或天生，或手术，
或滤镜，或P图，
肩外翻，爆血管，
臀拉丝，圣诞树，
大而肥，是生理，
大又干，靠药物。
健身前，捋目标，
第一位，是健康，
排第二，看表现，（指通过运动锻炼发展的力量体能等素质，在日常生活、其他运动项目里的迁移和表现）
到最后，是美观，
先健康，再强壮，
生命力，带来美，
这顺序，不能乱。
要瘦腿，坐轮椅，
肌肉弱，腿就细，
走跑跳，撑体重，
腿粗点，才合理，
光虐腹，白流汗，
瘦肚腩，全身减，
马甲线，不靠练，
皮脂低，它就现。
要减肥，管住嘴，
加分项，动和睡，
想速瘦，要不起，
靠生酮，靠吃素，
靠节食，靠代餐，
损健康，折寿命。
X食物，吃就瘦？
若真有，无人胖，
怎么吃？控热量，
非基代，算日常，
按天计，有缺口，
三百卡，已足够。（指缺口在300卡以内，不是说每天摄入热量300卡就足够）
谈营养，得均衡，
合比例，不极端，
碳氮脂，五二三，（碳水占每日热量摄入的50-55%，蛋白质15-20%，脂肪25-30%，）
低脂肪，免疫降，
低碳水，代谢乱，
加果蔬，多粗粮，
水两升，不沾糖，
多久瘦？半年后，
慢一点，才安全。
在健身之初，作者用了一年时间，把体脂从26安全降到12
有无氧，该选谁？
能坚持，是第一，
凡运动，都燃脂，
就好比，车混动，
糖是电，储备少，
响应快，加速猛，
脂是油，储量大，
低功率，更持久，
糖与脂，混合供，
各多少，看强度。
心率低，是有氧，
低强度，久时长，
脂为主，耗能少，
心率高，是无氧，
糖为主，脂少量，
总体看，消耗能，
有无氧，差别微，
看兴趣，二选一，
一起练，消耗大，
易疲劳，难持续。
学健身，先力量。
是基础，得加强，
杠哑铃，超负荷，
蹲拉推，三大项，
看轨迹，磨动作，
稳定后，加重量，
先线性，再周期，
加组次，扩容量。
作者在线下的基础力量入门班上进行教学
小女生，不举铁，
怕练成，肌肉怪，
要生育，韧带松，
睾酮低，力量差，
脂肪多，偏耐力，
不扎针，自然练，
能练大，是神话。
四肢短，利蹲推，
手臂长，硬拉强，
躯干长，背易弯，
背部弱，多划船，
小肌群，不用练，
收益低，费时间。
先跑跳，出点汗，
小重量，热身慢，
组间歇，控制好，
兴奋后，开始干，
认真练，受尊敬，
占器材，爱搭讪，
玩手机，讨人嫌。
刻苦练，未必涨，
一休息，二营养，
有胃口，睡的香，
精神足，性欲强，
睾酮高，肌肉长，
没晨勃，睡的浅，
吃的少，不想练，
得停训，休两周，
等恢复，再来浪。
要增肌，热盈余，
日三餐，是基础，
粉面饭，肉鱼蛋，
多加餐，便携类，
纯牛奶，馒头片，
蛋白粉，牛肉干。
训练前，补碳水，
一根蕉，最简单，
训练后，要吃饭，
训练中，多补水，
天气热，加点盐，
疲劳快，用肌酸。
只举铁，体能降，
练体能，得专项，
体能好，恢复快，
体能差，易撞墙，
农夫走，阻力撬，
变速跑，有奇效。
本文作者使用哑铃进行农夫行走
常久坐，易僵硬，
筋膜粘，关节僵，
胸内含，头前伸，
踝受限，髋紧张，
训练前，先松解，
筋膜球，按脚底，
弹力带，关节囊，（使用弹力带拉伸，捆扎，松解关节囊）
训练后，要拉伸，
泡沫轴，滚全身，
柔韧好，少代偿。
作者训练前使用弹力带松解髋关节
出出汗，随便练，
认真学，找教练，
先模仿，再去想，
打基础，建体系，
学生理，学营养。
配饮食，营养师，
要均衡，碳氮脂，
维生素，矿物质，
无需补，靠饮食，
长短腿，高低肩，
骨盆倾，脊柱弯，
别上网，云诊断，
若严重，去医院。
多思考，多学习，
做预期，眼要低，
太功利，易放弃，
出效果，按年算，
别气馁，树信念，
当爱好，成习惯。
作者的书桌
我是一名力量举运动员，高级营养师，我精心准备的健身入门线上课程已上线头条专栏，用一节私教课的钱即可高效地学会深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上等等这些基础动作，以及训练计划的制定，无需再依赖教练，就能独自安排和完成训练，如果你在寻找高效的健身入门课程，不妨点击这里：
十节课学会健身：基础力量训练入门
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/69904.html