人到中年的姐姐常常感叹，说：“岁月是杀猪刀。”，因为时间流逝无声无息，也许恍然间就蹉跎了数年，但是对于某些人来说，岁月仿佛就是冷冻机，无论是时光荏苒，沧海桑田，但是她们的面容就仿佛冷冻了一般，依旧保持着青春不变，女神许晴就是一个很好的例子，50岁的年龄却拥有20岁的腰身，这样的好身材任何人都会羡慕不已！
那么女神保持青春容颜的秘诀又是什么呢？其实很简单，运动让身体各项机能保持良好运动，同时运动让年龄只是数字而已，一切青春的秘密都蕴藏在运动当中，适当的运动可以让血液循环加速，时刻保持新陈代谢的更新速率，这样身体内多余的废物和毒素就无法堆积，脂肪也能够更快的消耗吸收，所以身材曲线可以保持的非常完美，纤细中还有肌肉线条。
经常运动的人对于饮食的要求也极高，不会暴饮暴食与不规律饮食，同时对于高热量的油炸食品天然抵触，避免了肌肉的松弛下垂，同时经常运动还使人性格变得开朗，时刻充满阳光、乐观的情绪，无论是哪一种运动，只要你可以持之以恒地练下去，那么身体就会给予你反馈，对于中年以上的练习者，可以选择较为舒缓的瑜伽运动，适合各个年龄层次的人练习，强度和频率也可以自行调整。
说了这么多不如实际练习一段瑜伽试试看，给大家推荐一套完整的瑜伽序列，每天20分钟的时间塑形美体，即使没有基础的人也能够轻松完成，赶快试试吧。
动作1、盘坐前屈伸展（左）：
将你的右手更多地去寻找你的左膝延长线，让大拇指拉长，右侧臀部向后对抗，你会感受到整个下腰的位置，有强烈的酸和胀痛感，不要紧张，这是正常的现象。在这里维持一会，将你的吸气吸向胸腔，继续向右手拉长，再延长一些，最后1组呼吸，吸气抬头，慢慢的身体回正，延伸整个侧腰，再次带起身体向上。
动作2、动态肘板式：
调整呼吸进入动态肘板式，呼气重心向前，再次呼气脚跟蹬送，身体前后移动5-10次，按照你的呼吸频率去进行，每次呼气时重心向前，双手小臂推地。完成之后在这里停留一下，保持腹部的收缩，呼气放松向下，保持你的呼吸，双手放于身体的旁侧，掌心向上，侧脸贴地，休息一下。
动作3、简易膝胸式：
缓慢的呼气，准备踮起脚跟、屈膝，进入到简易膝胸式，脚背、脚趾压实垫面，将你的双手略微的向回收送一点点，保持屈臂的状态进入到体式，当然如果你觉得很轻松，那么可以将整个胸腔、腋窝和手臂向下沉。重点在于你的前方手，始终要有一种向下压、向前推的力量，始终保持腹部的收缩，选择你适合的程度在这里停留，最后1组呼吸，注意腹部的收缩。
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