不论早上是不是一个早起的人，有时候很难起床和起床。为什么甚至在洗个澡之前也可以通过瑜伽姿势来增强大脑，循环，免疫系统和消化的能力，就可以在床上睡觉。您也可以在床上做一些事情来开始您的早晨。建议保持以下姿势一到两分钟。不到10分钟即可添加到您的早晨例行活动中。
斜蝶
仰卧，将脚掌放在一起，膝盖分开。如果臀部真的很紧，请将枕头放在膝盖下方以得到支撑。您的手可以与身体并排，也可以一只手握住腹部，另一只手握住心脏。这是一种接受的姿态，因此为您的一天树立积极的心意是一个好姿势。
桥梁姿势
仍然躺在你的背上，弯曲膝盖并将脚掌放到床上。将手臂放在身体旁，将臀部抬高。如果需要更多，将手指放在身体下方，并将肩骨的尖端滚动到一起。这将有助于扩大您的上胸部。将您的额髋骨抬高一点，并尽量不要紧握臀部构成臀部的肌肉。如果您希望获得更多的支撑，可以在骨下面放一些坚固的枕头，以放松身心。
环球扭曲
从倾斜的位置将右膝盖拉入胸部。将左手放在右膝盖的外侧，然后将其轻轻地引导到左侧，从而使臀部堆积。让右臂向右张开，然后将视线转向膝盖。如果抬起膝盖或肩膀，则可以使用枕头支撑自己。如果您想更深入一点，可以在扭曲的右腿下方紧贴左下膝盖，以帮助其向下引导。在另一侧重复此操作。扭曲非常有排毒作用，有点像扭绞您的内脏。它们还有助于重新排列您的脊椎并促进消化。
墙上的长腿
在床头找到一些墙壁空间，然后将脚踩在墙上，使臀部和上半身保持在床上。如果您想抬高臀部，请添加枕头。如果要加大力度，让您的胸部，头部，颈部和手臂垂在床的侧面，让双腿漂浮在空中。这基本上是相同的姿势，只是增加了更多的支撑后弯，这将为您的一天增添活力。
针眼
肩膀伸展伸到手和膝盖上，将右臂穿在左臂下方。让您的右脸颊放到床上，或者在枕头无法伸直的时候靠枕头支撑。软化脖子的两侧。如果您想更深一点，请抬起左上臂，将其抬起，向内旋转，在肘部弯曲，然后将手放在腰部和右臀部之间的口袋中。
在左侧重复。开放的肩膀与喜悦息息相关，所以他们越开放，您的生活就会越自由。此序列的目标之一是以轻松，积极的内心状态开始新的一天，这将使您专注于更有生产力的生活方式。如果你可以在自己的内部创造积极的环境，那么周围的世界也会变得更加愉快。尝试这个新例程一周，然后注意您的真实感觉如何。
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