想减掉身上的肥肉，想让自己的身材瘦下来，想让自己凹凸有致，没有运动是无法做到的。但是我们总会因为身边各种各样的因素对自己形成限制，比如说没有合理的时间可以进行安排，也没有适合的场地让自己进行运动，还有就是自己的身体能力，因为长期缺乏锻炼变得不是很好。有时好不容易在家里能够有些时间来进行运动，但又怕进行运动会让自己的睡眠质量下降，而且睡眠质量的好与坏也对减肥的成功与否起着影响作用。
事实上，这些问题有时可能是借口，但有时却是也是实际存在的。大家也都知道，合理的进行运动会让睡眠得到提升，但依然会担心在睡觉之前进行运动会不会对睡眠质量起到不好的作用。其实完全可以放心，运动是有量的，如果在睡前进行适量的运动，对睡眠是有好处的，还能够把自己焦虑的情绪得到平稳。我们能够进行运动的时间，除了睡觉之前就是周末仅有的一点时间，在晚上进行运动，还需要注意一些事项。
运动完之后要留出一个小时为睡眠做准备，所以在进行运动之前要算好时间，做完运动还要留出一小时，而且睡眠时间最好保证在11点之前，所以在九点半多钟的时候可以进行运动。选择的动作不能够强度太大，应该选择强度中等或者更低的运动来进行，不可以让大脑处在兴奋中，总体来说，如果运动进行的适量是可以帮助睡眠的，只要选对方法和时间。而对于想要减肥的人来说，由于没有过多的时间进行安排，在睡觉前进行运动是个不错的选择。
对于现在很多人都是长久的坐着进行办公，会因为缺乏运动而让体型偏胖，同时，腰腹部周围的赘肉相对最多，也会导致血液流通不够畅通，所以在睡前选择一些具有针对性的，并且强度偏低的运动来进行，不仅不会影响睡眠，还会促进睡眠，也能够对身体起到正面的健康作用，还能够维持一个不错的体型。下面这些运动针对于体脂率中等或者偏低，但是腰腹部周围的肉有些松弛和下垂的人群来说非常适合，如果体脂率太高，还要配合进行饮食控制和减脂训练。
动作一：仰卧伸展练腹
采用仰卧的姿势，四肢离地，身体其他部位贴紧地面。双臂向上伸直，垂直地面，双腿弯曲，让大腿垂直地面。然后，右手向头顶上方伸直，贴紧地面，同时将左腿伸直，接近地面。收回之后，再将另一条手臂和另一条腿分别伸直，进行20次。
动作二：仰卧转体卷腹
把一条腿弯曲支撑在地面上，另一条腿弯曲置于大腿位置，双手放在头部后方，将头部和肩膀抬起，分别向左侧、右侧，还有中间进行转体。动作进行中，腹部要收紧，背部要挺直，做完一次之后，重新让头部和肩膀部位贴紧地面，进行20次。
动作三：坐姿收腹踢腿
只让臀部坐在地面上，并且把双手的手掌贴在地面上，让臀部后方位置置于手背之上，背部挺直，然后向后倾斜，两条腿伸直抬离地面，上至身体与腿部的角度大概是90度。把腹部收紧，眼睛看向前方，两条腿进行上下摆动，要交替连贯的进行，进行20次。
如果你的体脂率正常，不需要再进行减脂，只是通过训练来让自己的身体更健康，并且对身体进行塑造，这些动作就可以达到你的目的。但如果你的体形还偏胖，需要减脂，除了进行这些动作做辅助，还需要配合着进行饮食控制和有氧运动。甩掉大肚腩露出小蛮腰，减脂也要塑形，睡前进行简单方便。
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