小密语录：大灾面前必有大爱，众志成城不必惊慌，在家自我隔离以及勤洗手戴口罩，就算是病毒也不能打倒我们。无聊时光交给瑜伽，多加练习不仅减脂塑形，还能让你感受宅在家中的温馨和平静！
算算时间，从疫情开始到现在，手指头已经数不过来了。自从除夕夜开始就在家中自我隔离，外面的世界好像与我们没有了任何联系一般。其实我们每个人都在牵挂着武汉，牵挂着自己的亲人，牵挂着疫情的走势，大灾面前没有人能够置身事外。虽然在家中很是无聊，但是这也是为国贡献的一种形式。今天小密其实就是来帮助大家打发无聊时光的，下面的瑜伽体式，可以在家中练习，不仅能够减脂塑形，还能让你感受到内心的平静，即使有再大的困难，也能以平常心对待，赶紧跟着小密来看看吧！
Look1：变身完美腿精
大腿是女人的第二张脸，有的时候即使颜值不够高，还可以通过双腿来为自己加分，但是要想瘦双腿还是比较难得，练习下面瑜伽体式能够提供不错的帮助。
神猴式的变式，首先是双腿伸直并拢坐在瑜伽垫上，然后双腿左右打开到最大化，双腿保持笔直，然后在一条直线上，上身向前弯曲，让双手五指张开支撑在地上，身体离地。
神猴式的变式，首先是自然站立，然后上身向前弯曲，保持身体与地面平行，然后双手支撑在身前的支撑物上，双手分为上下，然后让左腿向后上方抬起伸直，双腿呈现一字马。
神猴式的衍生式，首先是双手伸直支撑，身体呈现直线倒立起来，然后双腿前后分开最大化，呈现一条直线，然后双腿还要保持笔直状态，重点是维持身体平衡。
反手格拉威亚式，首先是蹲在蹲在瑜伽垫上，然后双手在身体的右后方支撑，然后右腿向右侧伸直腾空，放在双手之间，上身向后仰，头部也跟着后仰。
Look2：瑜伽助你练就马甲线
肚子上的肉肉有的时候还是比较可爱的，但是大多数情况下都是比较难看的，尤其是穿上露脐装或者是放松坐下的时候，更是一圈又一圈，要想收获马甲线，瑜伽就得安排上。
脚趾直立深蹲，首先是蹲在地上，让双腿保持并拢的姿态，然后用力挺起脚趾，最后将脚趾直立起来，让身体依然保持深蹲的姿势，右手高举，左手则是自然弯曲。
轮式变式，首先是双腿站直，保持并拢的姿势，之后高举自己的双手到头顶两侧，慢慢向后下腰，直到双手支撑在身后的地上，然后保持身体的弧度，慢慢踮起脚尖。
女神式，首先是双腿站立，然后左右分开超过肩膀的宽度，之后慢慢下蹲，呈现半蹲的姿势，双腿的大腿与地面平行，然后上身保持一定的扭转，左手在上，右手在下。
Look3：减掉手臂赘肉
手臂是一天之中活动量最大的部位，但是并没有太大的减脂效果，要想收获婉约手臂，就必须要有针对性的锻炼才行，为此，我们需要瑜伽的帮助。
双角式的变式，首先是双腿左右分开较大距离站在台阶上，然后上身向前弯曲，保持双手伸直状态，让五个手指尽量张开到最大，指尖触的支撑，重点是保持平衡。
骑马式变式，首先是双腿弯曲跪在地上，然后让左腿向前伸直，让脚掌触地支撑，右腿的大腿保持伸直，上身向后弯曲后仰，左手伸直支撑在地上，右手向上伸直。
站立体前屈变式，首先是双腿站立，然后双手伸直，向前弯曲身体，双手支撑在地上，然后将右腿向上抬起，小腿竖立起来，头部看向地面即可，左脚脚趾支撑。
其实瑜伽体式千变万化，除了原有的体式之外，还有很多变式和衍生式，上述小密为大家讲解的只是其中的一小部分，但是这几个体式也有着非常不错的瘦身效果，尤其是针对性比较强，宅在家中躲病毒这些天可以先练习这些，等学得差不多了，再跟着小密学习其他体式，争取将所有的体式都练习一遍，让自己在家中就能练出婀娜身段！
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